原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步，是我們經(jīng)常接觸的運(yùn)動項(xiàng)目，也是最熟悉的運(yùn)動項(xiàng)目。

因?yàn)榕懿經(jīng)]有門檻，老少皆宜，容易進(jìn)行。因此在運(yùn)動層面上，我們都喜歡用跑步作為一個參照物，對比不同運(yùn)動優(yōu)劣勢。

而跑步在減脂方面有不錯的效果，因此很多人用它來減脂，但是比跑步更燃脂的運(yùn)動不是跑步，而是跳繩！

跳繩是不多人選擇的體育項(xiàng)目，但是燃脂效果驚人，屬于中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。跳繩對比于跳繩，好處還是很明顯的！

從效果上講，跳繩燃脂效率，是跑步的數(shù)倍，

從時間上講，一次跳繩所需時間，只是跑步的一半，

從塑形的方面講，跳繩瘦小臂，瘦全身，同時減少肌肉的流失，讓身體均勻發(fā)展。

跑步一個小時，大約消耗500大卡，跳繩半個小時就已經(jīng)是500大卡了，燃脂效率是跑步的2倍。

跳繩，對于身體的靈敏性、體態(tài)、協(xié)調(diào)等都有一定的促進(jìn)作用，僅依靠小腿的跳動和小臂的甩動就能讓你在短時間爆汗如雨，長期下來不僅身材苗條了，小臂，小腿也會變得纖細(xì)，變成你想要的苗條身材。

現(xiàn)在天氣的炎熱，已經(jīng)阻擋了我們在外奔跑的選擇，在家選擇跳繩燃脂，你僅僅需要一張瑜伽墊（防噪聲），一根繩子就能輕松減脂，你還在等什么？

哦對了，忘了教大家怎么跳了：

正確的跳繩姿勢：

1. 調(diào)整繩子長度，腳踩繩子，手握把手拉至腰部就是最佳長度。

2. 雙臂屈肘，小臂抬平，依靠手腕的轉(zhuǎn)動讓繩子轉(zhuǎn)動起來。

3. 雙腳用腳尖跳動，避免后腳跟到地。

4. 呼吸順暢均勻。

每次跳繩時間安排：

新手每次跳繩連續(xù)1-2分鐘，間歇1-2分鐘，進(jìn)行5-10組，就能提高身體的代謝，促進(jìn)卡路里的燃燒。

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