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上門診時，總能遇到一些孕媽訴苦，說因為擔(dān)心懷孕后發(fā)生意外，幾乎不運動，所以控制甚至減少飯量，但體重依舊“超標(biāo)”太多，這可怎么辦呀？

像這樣的準(zhǔn)媽媽還真不少，有些是孕前不經(jīng)常運動，懷孕之后就更加不愛運動也不敢運動。而有些孕前是運動達(dá)人，懷孕后因為各種擔(dān)心不敢運動也不知道該做什么運動。今天就來聊一聊孕期運動的二三事。

一：孕期為啥要運動？坐著躺著不好嗎？

答：現(xiàn)代人生活物資豐富，已經(jīng)很少出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況了，而更多的是孕期體重增長過快。

適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助孕媽們控制體重，防止體重過度增長，同時可以減少胰島素抵抗，預(yù)防妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發(fā)癥，對媽媽和寶寶都有益處。

另外，孕期運動還可以加強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)水腫，從而緩解腰椎前凸、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重等孕期身體改變帶來的疼痛。適當(dāng)?shù)脑衅谶\動還能夠增強(qiáng)孕婦體力，對促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)展及分娩也是很有好處的。不僅如此，運動還可改善孕婦情緒、增加活力、改善睡眠，減少產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁發(fā)作。

所以，建議除了有妊娠期運動禁忌證的孕婦都是可以進(jìn)行規(guī)律運動滴！

二：孕期運動如何選擇？

答：通常情況下，經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生進(jìn)行充分評估后，無運動禁忌的孕婦建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動。

什么是中等強(qiáng)度的運動呢？簡單來說，就是在運動時自我感覺強(qiáng)度稍稍有點困難，但仍可以在運動時與別人交談。但是需要注意，如果孕媽在妊娠前沒有進(jìn)行過規(guī)律的運動，建議妊娠期從低強(qiáng)度運動開始，緩慢逐漸增加運動強(qiáng)度。

運動形式以有氧運動為主，比如步行、游泳、有氧操、固定式自行車運動等，選擇運動方式時不要選擇有身體接觸、快速移動等增加摔倒風(fēng)險的運動。仰臥位運動容易引起靜脈回流減少和體位性低血壓，不建議進(jìn)行。對于孕前有長期健身習(xí)慣的孕婦，可以考慮適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行抗阻力器械運動。此外，孕婦可以每周進(jìn)行3-5天的盆底肌肉訓(xùn)練，如凱格爾運動，以減少未來發(fā)生尿失禁的風(fēng)險。

根據(jù)我國最新的指南推薦，推薦每周進(jìn)行5天、每次持續(xù)30分鐘的中等強(qiáng)度運動。

在運動時，我們可以選擇穿寬松的衣服及舒適的運動鞋，選擇防滑的地面。多飲水，保持水分和熱量供給。不要在高溫和高濕度環(huán)境中運動。

運動過程中若孕婦感覺有任何不適，都應(yīng)立即停止活動并就醫(yī)。

三：哪些孕婦不建議運動？

答：不是所有孕婦都可以無條件運動！

在運動前，需要專業(yè)的產(chǎn)科醫(yī)生對孕婦的身體狀況進(jìn)行充分的評估。當(dāng)合并有一些疾病，比如嚴(yán)重的心臟疾病或呼吸系統(tǒng)疾病，重度子癇前期或子癇，病情控制不佳的甲狀腺疾病、I型糖尿病、重度貧血等，這類孕婦是不建議運動的。

另外還有一些伴有產(chǎn)科情況的孕婦，比如有宮頸機(jī)能不全，出現(xiàn)持續(xù)的陰道出血，有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)征象，發(fā)生胎膜早破，前置胎盤，前置血管，胎兒生長受限，三胎及以上多胎妊娠等也是不建議運動的。

以上所說的這些情況是不建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的規(guī)律運動，日?；顒舆€是可以的，千萬不能因此完全坐著躺著一點都不動哦。

作者：潘怡霞

原標(biāo)題：《孕期要不要運動？》

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