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　　11月17日，今年40歲、懷孕8個月的準媽媽黎莉莉完成了上海馬拉松，這著實讓大家捏了一把汗，不少人擔心這樣劇烈運動會影響到腹中胎兒。那么，懷孕的時候可以跑步嗎？懷孕的時候應不應該運動？哪些運動孕婦可以做？如何做運動？今天，這一篇解惑值得你收藏！

　　一、懷孕的時候可以跑步嗎？

　　懷孕期間能不能運動取決于每個人不同的狀態(tài)和體質，有的準媽媽懷孕期間蹦蹦跳跳都沒有問題，而有的準媽媽甚至咳嗽一聲都有可能引起胎兒的流產。

　　想要跑步應該量力而為，了解自己身體狀況，最好咨詢醫(yī)生，并制定適合自己的運動計劃。

　　二、懷孕的時候該不該運動？

　　當然是可以的。孕婦適當運動可以促進胃腸蠕動、改善便秘，可幫助控制孕期體重、改善孕婦血糖，對自然分娩有好處；還可增強孕婦的自信心，降低產后抑郁的風險。

　　三、哪些運動孕婦可以做？

　　準媽媽應適當運動，如散步、慢跑、游泳、瑜伽和健身操等，都是推薦的安全運動形式。

　　四、如何做運動？

　　運動頻率每周2~3次、每次30~40分鐘為宜。但孕期運動最好在運動專家和圍產專家的共同指導下實施，以自己的感覺為度。

　　懷孕初期和后期，建議孕婦最好選擇一些低強度的運動。

　　漲知識：

　　懷孕初期（1~12周），胎盤在子宮里未長牢，劇烈運動刺激子宮收縮容易導致流產。因此懷孕初期，可適當輔以一些低強度運動，如散步、瑜伽等，一般不建議劇烈運動，特殊體質除外；

　　懷孕中期（13~27周），孕婦可以適當增加運動量。這個時期孕婦運動，會帶動胎兒一起運動，有利于胎兒的發(fā)育，這時慢跑是可以選擇的，也可根據自己情況，選擇其他運動；

　　懷孕后期（28周后），孕婦體重快速增加，孕肚明顯，這時孕婦的行動不是很方便，也不適合劇烈運動，因為劇烈運動可能導致胎膜早破或子宮收縮，導致早產。

　　需要注意的是，有特殊情況的孕婦不適宜超負荷運動：

　　1、患有心臟病、泌尿系統疾病的孕婦。

　　2、患有妊娠期高血壓疾病者。這類患者由于血壓不穩(wěn)定，也不適宜做運動。

　　3、曾經有過流產史，或是有流產先兆的孕婦不適宜做運動。

　　4、前置胎盤，陰道出現了不規(guī)則出血、提前出現宮縮等現象的孕婦。

　　5、懷雙胞胎的孕婦。

　　6、輕微活動就會引發(fā)子宮收縮的孕婦。

　　7、正常活動時會呼吸急促、心跳加快的孕婦。

　　本文由第三軍醫(yī)大學第一附屬醫(yī)院產科副主任醫(yī)師劉惠云進行科學性把關。

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