How to Lose Weight on Ozempic (and Other GLP-1s) the Right Way

美國英語健康醫(yī)療

新聞源：Everyday Health on MSN

2025-08-01 22:12:19閱讀時長3分鐘1357字

GLP-1藥物減重健康評估健康指標(biāo)改善飲食愉悅感運(yùn)動干預(yù)肌肉骨量流失預(yù)防飲食營養(yǎng)密度副作用應(yīng)對睡眠與壓力管理

1. 進(jìn)行基線健康評估

考慮使用GLP-1藥物前，必須接受肥胖醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生的全面體檢。這類專家會通過實(shí)驗(yàn)室檢測、健康問卷及長達(dá)一小時的初診咨詢，建立完整的健康檔案。紐約威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院肥胖醫(yī)學(xué)專家凱瑟琳·桑德斯醫(yī)生指出，這種評估相當(dāng)于與初級護(hù)理醫(yī)生建立新型關(guān)系，重點(diǎn)聚焦體重管理及其相關(guān)并發(fā)癥。

值得注意的是，正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)（如威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院）絕不會在缺乏全面檢測的情況下開具抗肥胖藥物。相較之下，醫(yī)療美容院、在線減重平臺或復(fù)合藥房提供的"便捷服務(wù)"往往省略必要檢查環(huán)節(jié)，這類服務(wù)存在嚴(yán)重安全隱患。

2. 以健康為核心目標(biāo)

使用GLP-1藥物不應(yīng)單純追求體重?cái)?shù)字變化，而應(yīng)將其作為改善整體健康水平的工具。桑德斯醫(yī)生強(qiáng)調(diào)："我們反對設(shè)定武斷的減重目標(biāo)，更注重健康指標(biāo)的改善。"這包括控制高血壓、高膽固醇和高血糖等代謝綜合征，同時解決壓力源對健康行為的影響。

多學(xué)科團(tuán)隊(duì)協(xié)作模式至關(guān)重要。醫(yī)生可能會推薦行為治療師或注冊營養(yǎng)師，幫助患者建立可持續(xù)的健康行為模式。每次隨訪都需評估患者與食物的關(guān)系變化，及時發(fā)現(xiàn)潛在飲食障礙。

3. 重塑飲食愉悅感

GLP-1藥物可能改變患者對食物的感知。當(dāng)不再渴望甜食成為常態(tài)時，部分人會產(chǎn)生失落感。桑德斯醫(yī)生提醒："如果飲食愉悅感的喪失導(dǎo)致停藥，可能引發(fā)體重反彈。"建議與醫(yī)療團(tuán)隊(duì)及時溝通飲食偏好變化，通過調(diào)整飲食方案恢復(fù)用餐愉悅感。

建議采用"高水分、高纖維、高價值"的膳食策略，如富含蔬菜和豆類的湯羹、燉菜和炒菜。平日可飲用添加菠菜、奇亞籽和無糖植物奶的奶昔補(bǔ)充營養(yǎng)。對于食欲減退者，可設(shè)置用餐提醒確保營養(yǎng)攝入。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動干預(yù)

美國達(dá)特茅斯市肥胖醫(yī)學(xué)專家斯蒂芬·芬尼醫(yī)生指出："雖然藥物導(dǎo)致體重下降，但運(yùn)動對肌肉保護(hù)、代謝彈性和心理健康仍不可或缺。"研究顯示，結(jié)合運(yùn)動的GLP-1使用者比單純用藥者減脂效果更顯著。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（如快走、游泳），搭配至少2次力量訓(xùn)練。將運(yùn)動目標(biāo)與健康收益掛鉤（如增強(qiáng)骨密度、改善血糖調(diào)節(jié)）有助于提升依從性。

5. 預(yù)防肌肉骨量流失

快速減重會導(dǎo)致肌肉質(zhì)量和骨密度下降，增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。解決方案包括：

每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練（如彈力帶或自重訓(xùn)練） 保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入（雞蛋、魚類、希臘酸奶、堅(jiān)果等） 定期監(jiān)測骨密度變化

芬尼醫(yī)生在初診時會現(xiàn)場演示力量訓(xùn)練動作，確保患者掌握正確運(yùn)動方式。

6. 提升飲食營養(yǎng)密度

當(dāng)總體食量減少時，應(yīng)優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度高的食物。建議采取少量多餐制，選擇低加工度、高營養(yǎng)食物。定期血液檢測可預(yù)防維生素缺乏，必要時應(yīng)尋求注冊營養(yǎng)師制定個性化飲食方案。

7. 主動應(yīng)對副作用

常見副作用包括飽腹感增強(qiáng)、疲勞、惡心、硫磺味打嗝、胃痙攣等。建議：

起始劑量時緩慢適應(yīng) 分階段增量并觀察反應(yīng) 采用少量慢食法，避免油膩食物 補(bǔ)充膳食纖維和充足水分 必要時使用止吐藥物

醫(yī)生在開藥前會詳細(xì)說明預(yù)期副作用，幫助患者建立合理預(yù)期。

8. 重視睡眠與壓力管理

充足睡眠（7-8小時/天）和壓力管理對體重維持至關(guān)重要。推薦通過冥想、日記記錄或?qū)I(yè)心理干預(yù)進(jìn)行壓力管理。美國肥胖醫(yī)學(xué)委員會專家指出："GLP-1打開健康之門，但持久效果取決于睡眠質(zhì)量、情緒管理、生活目標(biāo)和社交連接。"

核心結(jié)論

盡管GLP-1藥物展現(xiàn)出強(qiáng)大減重效果，但健康生活方式始終是療效保障。關(guān)鍵要點(diǎn)包括：

起始用藥前必須完成全面體檢 結(jié)合運(yùn)動防止肌肉流失 優(yōu)化飲食營養(yǎng)密度 重視睡眠與壓力管理

【全文結(jié)束】

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