女性懷孕之后，營(yíng)養(yǎng)很重要。通常都會(huì)在飲食之上多注意，為了孩子會(huì)多吃一些。讓孕婦們比較煩惱的就是養(yǎng)胎的同時(shí)，自己身上的肉也增多了，怕生產(chǎn)之后不容易減下來。那么，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐單有什么呢?長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎是什么原因呢?下面就一起來了解一下吧。

　　長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐單

　　在懷孕的前三個(gè)月，孕婦主要補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)，例如新鮮蔬菜和水果，以及一些含葉酸比較高的食物。

　　過了三個(gè)月，胎兒所需營(yíng)養(yǎng)增多，孕婦的胃口不適感逐步消失，食量逐漸增大，此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)盡量呈現(xiàn)多樣化。

　　女性一旦懷孕，的確很需要家人的關(guān)心和呵護(hù)，但這種呵護(hù)并不是任何事都不能親力親為，像簡(jiǎn)單洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)都是可以幫助孕婦控制體重、促進(jìn)自然分娩的。

　　除了做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，每天散步也是必不可少的，尤其是準(zhǔn)備順產(chǎn)的女性，更應(yīng)該每天堅(jiān)持散步。起初三個(gè)月，每天都能在園區(qū)走一個(gè)半小時(shí)左右，中途休息一次。

　　到孕中期時(shí)每天走一個(gè)小時(shí)，孕后期每天還能走一個(gè)小時(shí)，但要分兩次走，每次半小時(shí)，這種鍛煉不僅控制了孕期體重，還有效地增強(qiáng)了孕期體質(zhì)。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐：牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜

　　有時(shí)會(huì)加燕麥片，或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。

　　午餐和晚餐，葷素搭配控制在1：2，午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥;素菜中，除了蔬菜外，還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類，隔三差五補(bǔ)充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物，晚餐不再重復(fù)。

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