體重對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，都是一個(gè)必須認(rèn)真面對(duì)的障礙。一個(gè)好的減肥方法，一個(gè)好的心態(tài)，可以讓我們不去把握體重的起伏，影響長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但正確理解體重只是其中的一部分。健康愉快的減肥體驗(yàn)來(lái)自正確觀念的引導(dǎo)。這些概念包括對(duì)減肥的正確認(rèn)識(shí)、對(duì)減肥過(guò)程中各種情況的反應(yīng)、對(duì)反彈的認(rèn)識(shí)。因?yàn)闇p肥的方法還是很難的，如果你不能選擇健康的減肥方法，你會(huì)在幾分鐘內(nèi)放棄，所以今天我們重點(diǎn)關(guān)注減肥的本質(zhì)。

什么是減肥？

當(dāng)然，我知道我想失去的是肥肉、大腿、和游泳圈。但是減肥的方法是成千上萬(wàn)，是吃脂肪還是吃藥？一日三餐吃水果還是隨便吃？

不同減肥方法的短期和長(zhǎng)期效果有很大不同。我們不僅要看現(xiàn)在，還要看未來(lái)。

大多數(shù)減肥的人希望這次能減肥。當(dāng)他們減肥，他們可以成為一個(gè)瘦的人永遠(yuǎn)。他們?cè)僖膊粫?huì)反彈和減肥了。

然而，大多數(shù)人都在一次又一次地減肥。他們?nèi)匀缓芘?。為什么？因?yàn)闇p肥行為只是一種表象，我們需要減肥的不僅是目前生長(zhǎng)在體內(nèi)的多余脂肪，還有以后可能出現(xiàn)在體內(nèi)的多余肉類。這個(gè)過(guò)程是持續(xù)的、長(zhǎng)期的，需要不斷的努力。這不是一次性交易，一次可以減10公斤和20公斤，然后再也不會(huì)反彈。

而這個(gè)長(zhǎng)期、持續(xù)、努力的過(guò)程就是我們的生活方式。我們?nèi)绾物嬍常绾芜\(yùn)動(dòng)，如何面對(duì)所有影響體重的因素，如何做出改變自己的決定？

因此，成功減肥的實(shí)質(zhì)是改變生活方式。

天生的基因我們無(wú)法改變或交換，但生活方式可以給我們基因，以保持健康和苗條。

我們減肥的目的就是改變我們的生活方式。生活方式改變了。那些本不該出現(xiàn)在身體里的血肉自然會(huì)離開(kāi)我們。改變的過(guò)程可能是有意或無(wú)意的。但無(wú)論如何，從不健康的生活習(xí)慣到健康的生活習(xí)慣，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，它肯定會(huì)起到減肥的作用，而對(duì)于非肥胖者來(lái)說(shuō)，它可能會(huì)更健康。

這就是為什么有些人從來(lái)沒(méi)有說(shuō)過(guò)或計(jì)劃過(guò)減肥，但他們主動(dòng)或被動(dòng)地改變了一些生活方式、壞習(xí)慣，自然減肥。

但很多每天哭著減肥的人，只是花時(shí)間和精力去減肥下半身的脂肪。無(wú)論采用哪種方式，只要在短時(shí)間內(nèi)減少熱量攝入或增加熱量消耗，減肥效果是肯定的。但在這段時(shí)間之后呢？原來(lái)，讓他們長(zhǎng)肉的生活方式還在，肉還會(huì)長(zhǎng)回來(lái)。

一個(gè)好的生活方式可以讓我們的減肥成就保持很長(zhǎng)一段時(shí)間。但減肥的過(guò)程仍然需要我們?cè)诹己媒】档纳罘绞降幕A(chǔ)上做出更多的努力，從而實(shí)現(xiàn)之前積累的肉類的消費(fèi)。這個(gè)過(guò)程對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是痛苦的，但值得努力。

好的生活方式是什么樣子的？

在這之后，你可能會(huì)想知道一種好的生活方式是什么樣的。在這個(gè)問(wèn)題上沒(méi)有絕對(duì)的結(jié)論。然而，大多數(shù)能保持健康和苗條的習(xí)慣都有一些共同的特點(diǎn)。讓我們列出一些。

三餐規(guī)律，不吃一頓飽飯，或進(jìn)食時(shí)間紊亂；

少吃或不吃油炸食品；

少吃油膩、咸膩的食物。

食物攝入全面，蔬菜、肉類、谷物等糧食攝入適量；

盡可能多喝水，每天1500-2000毫升，夏天多喝水；

少喝飲料，多喝白開(kāi)水。

少吃甜食和高熱量的零食；

少吃夜宵，晚上讓胃休息；

不要吃得太多。

不要厭食；

繼續(xù)前進(jìn)，至少一周一次，不要停下來(lái)。

平時(shí)增加日?；顒?dòng)量；

不要熬夜。

保證充足的睡眠；

如果你累了，你應(yīng)該及時(shí)休息。

不要長(zhǎng)期處于高壓、焦慮等情緒狀態(tài)，保持心理健康；

...

除了疾病之外，沒(méi)有什么肉是無(wú)緣無(wú)故生長(zhǎng)的。一個(gè)身體控制力強(qiáng)的人的生活方式也不算太差。

科學(xué)的原則可以幫助我們減肥，但良好的減肥也是建立在改善生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上的，這樣才能長(zhǎng)期保持體重。

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