體重對于肥胖的人來說，都是一個必須認真面對的障礙。一個好的減肥方法，一個好的心態(tài)，可以讓我們不去把握體重的起伏，影響長期堅持。

但正確理解體重只是其中的一部分。健康愉快的減肥體驗來自正確觀念的引導。這些概念包括對減肥的正確認識、對減肥過程中各種情況的反應、對反彈的認識。因為減肥的方法還是很難的，如果你不能選擇健康的減肥方法，你會在幾分鐘內放棄，所以今天我們重點關注減肥的本質。

什么是減肥？

當然，我知道我想失去的是肥肉、大腿、和游泳圈。但是減肥的方法是成千上萬，是吃脂肪還是吃藥？一日三餐吃水果還是隨便吃？

不同減肥方法的短期和長期效果有很大不同。我們不僅要看現在，還要看未來。

大多數減肥的人希望這次能減肥。當他們減肥，他們可以成為一個瘦的人永遠。他們再也不會反彈和減肥了。

然而，大多數人都在一次又一次地減肥。他們仍然很胖。為什么？因為減肥行為只是一種表象，我們需要減肥的不僅是目前生長在體內的多余脂肪，還有以后可能出現在體內的多余肉類。這個過程是持續(xù)的、長期的，需要不斷的努力。這不是一次性交易，一次可以減10公斤和20公斤，然后再也不會反彈。

而這個長期、持續(xù)、努力的過程就是我們的生活方式。我們如何飲食，如何運動，如何面對所有影響體重的因素，如何做出改變自己的決定？

因此，成功減肥的實質是改變生活方式。

天生的基因我們無法改變或交換，但生活方式可以給我們基因，以保持健康和苗條。

我們減肥的目的就是改變我們的生活方式。生活方式改變了。那些本不該出現在身體里的血肉自然會離開我們。改變的過程可能是有意或無意的。但無論如何，從不健康的生活習慣到健康的生活習慣，對于肥胖者來說，它肯定會起到減肥的作用，而對于非肥胖者來說，它可能會更健康。

這就是為什么有些人從來沒有說過或計劃過減肥，但他們主動或被動地改變了一些生活方式、壞習慣，自然減肥。

但很多每天哭著減肥的人，只是花時間和精力去減肥下半身的脂肪。無論采用哪種方式，只要在短時間內減少熱量攝入或增加熱量消耗，減肥效果是肯定的。但在這段時間之后呢？原來，讓他們長肉的生活方式還在，肉還會長回來。

一個好的生活方式可以讓我們的減肥成就保持很長一段時間。但減肥的過程仍然需要我們在良好健康的生活方式的基礎上做出更多的努力，從而實現之前積累的肉類的消費。這個過程對大多數人來說是痛苦的，但值得努力。

好的生活方式是什么樣子的？

在這之后，你可能會想知道一種好的生活方式是什么樣的。在這個問題上沒有絕對的結論。然而，大多數能保持健康和苗條的習慣都有一些共同的特點。讓我們列出一些。

三餐規(guī)律，不吃一頓飽飯，或進食時間紊亂；

少吃或不吃油炸食品；

少吃油膩、咸膩的食物。

食物攝入全面，蔬菜、肉類、谷物等糧食攝入適量；

盡可能多喝水，每天1500-2000毫升，夏天多喝水；

少喝飲料，多喝白開水。

少吃甜食和高熱量的零食；

少吃夜宵，晚上讓胃休息；

不要吃得太多。

不要厭食；

繼續(xù)前進，至少一周一次，不要停下來。

平時增加日?；顒恿?；

不要熬夜。

保證充足的睡眠；

如果你累了，你應該及時休息。

不要長期處于高壓、焦慮等情緒狀態(tài)，保持心理健康；

...

除了疾病之外，沒有什么肉是無緣無故生長的。一個身體控制力強的人的生活方式也不算太差。

科學的原則可以幫助我們減肥，但良好的減肥也是建立在改善生活習慣的基礎上的，這樣才能長期保持體重。

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