入伏以來，持續(xù)的高溫天氣未能阻擋都市人的減肥熱情。近日，一種零成本、高效率的健身方式——“三伏天爬樓梯”在社交媒體上走紅，被不少減肥者稱其為“暴汗神器”。濟南日報·愛濟南記者實地探訪發(fā)現(xiàn)，寫字樓、居民區(qū)的消防樓梯間已悄然成為“天然健身房”，但這一現(xiàn)象也引發(fā)關(guān)于安全性與科學性的討論。高溫加持效果翻倍?爬樓梯黨曬“瀑布汗”

早晨8點的某商務(wù)大廈消防通道內(nèi)，白領(lǐng)小林正沿著26層樓梯向上攀登。她身穿速干衣、手持運動水壺，額頭不斷滾落汗珠：“三伏天爬10分鐘流的汗相當于空調(diào)房跑步半小時，半個月瘦了4斤!”像她這樣的“樓梯族”不在少數(shù)，在社交平臺上，“三伏天爬樓梯挑戰(zhàn)”話題熱度持續(xù)攀升，閱讀量已超800萬。網(wǎng)友曬出的運動后T恤擰出水的照片引發(fā)熱議。大家在評論區(qū)分享著自己的減肥成果和運動心得，互相鼓勵，形成了一股獨特的健身潮流。

健身教練張慶昌對此現(xiàn)象進行了專業(yè)分析。他表示，在高溫環(huán)境下，人體為了維持正常的體溫，會加快新陳代謝的速度，這在一定程度上確實有助于提升運動效果。但他也著重強調(diào)：“并非汗流得越多就越減肥。爬樓梯每小時大約消耗500-600大卡熱量，其主要減脂效果來自于持續(xù)的有氧運動。在運動過程中，需要配合心率監(jiān)測，確保運動強度在合理范圍內(nèi)，建議單次運動時間不超過30分鐘?！?/p>

“水泥森林”變身健身房

便利與風險并存

無需辦健身卡、不受時間限制、還能遮陽避雨——爬樓梯的便利性成為了吸引都市人的關(guān)鍵因素。記者走訪發(fā)現(xiàn)，部分寫字樓在非高峰時段出現(xiàn)了“錯峰爬樓”的現(xiàn)象。一些公司的員工自發(fā)組成了“樓梯打卡群”，大家相互監(jiān)督、鼓勵，共同堅持爬樓梯健身。居民小區(qū)內(nèi)也不乏傍晚爬樓的鍛煉者，家住15層的王先生笑著說：“以前等電梯要等好久，現(xiàn)在不如直接爬樓，我能一口氣到家，而且一點都不喘。”

然而，消防通道這個看似理想的“天然健身房”，卻暗藏著諸多隱患。消防通道內(nèi)空間相對封閉，空氣流通不暢，在高溫天氣下，更是悶熱缺氧。此前就曾發(fā)生過爬樓鍛煉者中暑昏倒的事件，給人們的健康敲響了警鐘。急救醫(yī)生提醒：“三伏天運動一定要避開正午時分，此時氣溫最高，紫外線最強，容易導致中暑。運動時要攜帶電解質(zhì)水，及時補充身體流失的水分和電解質(zhì)。有心腦血管疾病的人更要慎重嘗試，以免引發(fā)意外。”

此外，部分物業(yè)對人們占用消防通道進行鍛煉的行為表示擔憂。某大廈安保人員透露：“我們曾發(fā)現(xiàn)有人穿著拖鞋爬樓，這樣很容易滑倒受傷。而且消防通道是緊急情況下的生命通道，不能隨意占用?！?/p>

科學爬樓指南

姿勢比層數(shù)更重要

為了幫助大家科學、安全地進行爬樓梯運動，濟南市機關(guān)醫(yī)院運動康復專家張芳芳給出了專業(yè)的建議，爬樓梯應(yīng)遵循“兩要兩不要”原則。

“要腳掌全著地，膝蓋不超過腳尖，減少關(guān)節(jié)壓力，避免膝蓋受傷;要身體稍前傾，用臀部發(fā)力帶動下肢，讓運動更加科學高效。不要一次跨多級臺階或速度過快，這樣容易失去平衡，增加運動損傷的風險;不要忽視下樓環(huán)節(jié)，建議乘電梯下樓，因為下樓時膝蓋承受的壓力更大，選擇電梯下樓可以更好地保護膝蓋?！?/p>

對于減肥效果，營養(yǎng)師同時提醒：“三伏天運動后易食欲不振，需保證蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉流失導致基礎(chǔ)代謝下降?！?/p>

當極端天氣與健身熱情相遇，爬樓梯這種原始運動方式被賦予新意義。專家呼吁，在追求高效減脂的同時，更要量力而行，遵循科學的方法，做好安全防護措施，讓“垂直馬拉松”跑得安全又健康。(濟南日報·愛濟南 記者：王佳慧)

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