首頁(yè) 資訊爬樓梯減肥法減肥最輕松的打開(kāi)方式

爬樓梯減肥法減肥最輕松的打開(kāi)方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 20:55

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。

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　　爬樓梯減肥法的正確打開(kāi)方式

　　1：先熱身再爬樓

　　很多人以為爬樓梯那么輕松，就忽略了爬樓梯的重要性。但是！爬樓梯也是需要熱身的，否則很容易受傷哦！

　　熱身：左腿放在二級(jí)或三級(jí)，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然后身子重心往左腿放，身子往下壓。重復(fù)8~10下?lián)Q另一條腿。

　　2：爬樓姿勢(shì)很重要

　　爬樓梯減肥不挑剔場(chǎng)地，但是姿勢(shì)一定要正確哦！身體保持微微前傾，步伐輕快，最好換上合適的運(yùn)動(dòng)鞋，腳尖先著地，然后過(guò)渡到腳跟。

　　3：爬樓之后別忘拉伸

　　如果你發(fā)現(xiàn)一段時(shí)間，腿卻越來(lái)越粗，那一定是你忘記拉伸啦！

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

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