爬樓梯減肥法每天堅(jiān)持可以瘦身嗎 爬樓梯減肥的正確方法很重要
一、爬樓梯減肥多久可以見效
爬樓梯是一種不錯(cuò)的健身方式,無論是學(xué)生黨,還是上班族,都可以通過爬樓梯得到健身減肥效果。對(duì)于平時(shí)久坐又極少上健身房的OL,每天爬爬樓梯是極好的,還能避免由于久坐帶來的膝蓋磨損問題。
于是問題來了,爬樓梯多久見效呢?
每天爬200個(gè)機(jī)階梯,能夠爬6次的話,鍛煉的效果會(huì)更好哦。或者每次爬樓梯時(shí)間超過2分鐘,一天爬樓梯運(yùn)動(dòng)12分鐘,2個(gè)月后就能看到不錯(cuò)的減肥效果呢。
不過爬樓梯減肥真的科學(xué)嗎?
爬樓梯不僅能鍛煉大腿肌肉,還能鍛煉全身,是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)。爬樓梯可以讓身體發(fā)熱,這樣新陳代謝就會(huì)加快,會(huì)加速整個(gè)身體的血液循環(huán),能幫助大腿的脂肪代謝,還能令臀部更翹。
被大象腿困擾的MM今天就開始爬樓梯吧,瘦大腿的時(shí)候還鍛煉到腰部呢。夏天華麗變身,百科美眉也開始行動(dòng)了哦。
二、爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯減肥的正確方法
爬樓梯也有正確的姿勢(shì),方式不對(duì)的話效果不好,還會(huì)對(duì)身體造成影響呢。百科美眉了解到,如果每次踏兩個(gè)階梯的話,能帶動(dòng)大腿以及臀部的肌肉,這樣會(huì)令你的臀部更加結(jié)實(shí)哦。對(duì)自己臀部不太滿意的MM,你知道下一步怎么做了吧。
爬樓梯看起來非常簡(jiǎn)單,但講究可多著哩!不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)增加MM們爬樓梯時(shí)受傷的幾率,對(duì)減肥也十分不利呢。那么正確的姿勢(shì)是怎樣的?MM們趕快對(duì)著下面這份動(dòng)作分解指南,糾正自己的錯(cuò)誤姿勢(shì)吧!
1、爬樓梯的時(shí)候兩步一個(gè)臺(tái)階。這種做法可以有效拉伸臀部和大腿后部的肌肉,促進(jìn)減肥效果。
2、下樓梯的時(shí)候一步一個(gè)臺(tái)階。下樓梯時(shí)腿部肌肉很容易發(fā)抖,為安全考慮,MM們應(yīng)該一步一個(gè)臺(tái)階哦。
3、爬完樓梯做幾分鐘跳操運(yùn)動(dòng)。跳操運(yùn)動(dòng)可以緩解爬樓梯造成的腿部肌肉緊繃的狀況,還能讓枯燥無味的爬樓梯運(yùn)動(dòng)變得生動(dòng)起來。
4、逐漸增加爬樓梯的來回?cái)?shù)。隨著時(shí)間的推移,MM們爬樓梯的量也必須逐漸增加,讓身體不斷適應(yīng)新的挑戰(zhàn),身上的脂肪才能不斷被消耗!
三、爬樓梯減肥每次多長(zhǎng)時(shí)間
對(duì)于脂肪較多的胖MM來說,爬樓梯簡(jiǎn)直是種“受罪”,因?yàn)槟銢]走幾步就感覺氣踹吁吁。但要實(shí)現(xiàn)減肥夢(mèng)想,每天堅(jiān)持一定的時(shí)間還是很有必要的。胖MM每天爬多久的樓梯可以達(dá)到較好的減肥效果呢?
每天爬樓梯的時(shí)間最好保持在一個(gè)小時(shí)左右。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)可以讓體內(nèi)糖原消耗完,致使脂肪出來“救場(chǎng)”,而脂肪燃燒的好處便是體重的減輕!剛開始練習(xí)的MM可能會(huì)覺得腿部酸痛難耐,但千萬別放棄哦,多堅(jiān)持幾天酸痛的感覺就會(huì)逐漸消失。
這寶貴的一個(gè)小時(shí)里,MM們可以這樣來分配運(yùn)動(dòng)量:前50分鐘用來爬樓梯,一般可以來回爬完100個(gè)臺(tái)階,剩下的10分鐘用來做腿部拉伸練習(xí),即把腳放在稍微高一點(diǎn)的桌子上,然后進(jìn)行壓腿,接著踮起腳尖,你會(huì)感覺腿部肌肉明顯緊致了哦!
四、哪些人不適合爬樓梯減肥
爬樓梯減肥是比較科學(xué)的減肥方法,對(duì)于學(xué)生黨來說,每天上課可能都要爬爬樓梯,運(yùn)動(dòng)一下也是不錯(cuò)哦。上班族MM下班回家后,可以去一些有很高階梯的地方玩耍,邊運(yùn)動(dòng)邊放松心情也是挺好的。不過并不是所有人都適合爬樓梯減肥呢,一起看看你是否躺槍了。
1、體重過重的人不適合爬樓梯。爬樓梯需要膝蓋前后移動(dòng),而且要側(cè)向扭轉(zhuǎn),體重過重的筒子動(dòng)起來比較不方便,不小心可能會(huì)扭傷呢。
2、有心血管疾病的筒子。其實(shí)鍛煉可以令心臟更強(qiáng)大,不過爬樓梯也是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),心血管功能不健全的筒子身體可能會(huì)負(fù)荷不了。
3、O型腿的筒子。O型腿爬樓梯不是很方便,可以選擇別的運(yùn)動(dòng)減肥。
4、有退行性關(guān)節(jié)炎,有髕骨外翻問題的筒子。腿腳不方便不適宜爬樓梯減肥。
5、40歲以上身體各個(gè)部位功能弱的人。上面提到爬樓梯是一種強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng),身體素質(zhì)要過硬才能呢。
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