我跟大多數(shù)孩子一樣，都是因?yàn)闇p肥走上了健身的道路，即使現(xiàn)在瘦了一點(diǎn)，也還沒達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)，一切都還在路上。已下記錄，比較適合我自己，僅提供大家參考，愿大家都能找到合適自己的減肥、健身的方法。
如果你想達(dá)到目標(biāo)，堅(jiān)持下去，很重要。有句話，怎么說來著，你必須使盡全力，才看起來不費(fèi)力氣。好了，言歸正傳。
一、健身節(jié)點(diǎn)
1、開始時(shí)間：2016年2月25日-3月24日
運(yùn)動(dòng)方式：減肥瘦身操。
這個(gè)操課是兩個(gè)月的課程，按要求是每天都跳，我高估了自己體能，買回家第一節(jié)體能測試做完就覺得自己可能離死更接近一步了……當(dāng)天晚上9點(diǎn)多咬牙堅(jiān)持跳完體能測試，心臟狂跳不止，當(dāng)晚凌晨3點(diǎn)后才能正常入睡……第二天果斷休息了一天。調(diào)整方案，三天跳一次。咱比不上歐美人的體質(zhì)……
之后一個(gè)月的日子里，最少三天跳一次減肥操，最多連續(xù)天天跳。
對于減肥操我有話要說：真的非常殘暴，我在跳的時(shí)候，我媽看見就沖我喊是不是想死，在她面前這么折磨自己。對此，小編是這樣說的，只要你跳下來了，沒死你就瘦了……我家先生看到我練這個(gè)后來也跟著跳，前三次都說頭暈。實(shí)際上我第一次跳這個(gè)操第一節(jié)課的時(shí)候，我也跳的直犯惡心……如果有心要跳這個(gè)操的同學(xué)建議先做一下體能測試，做完之后再?zèng)Q定要不要買這個(gè)操課繼續(xù)練下去。以至于那段時(shí)間，只要家人讓我吃油炸的東西，我真心把嘴管住了，吃的那一口真的對不起我流的汗。揮汗如雨一點(diǎn)都沒錯(cuò)，你們跳的時(shí)候感受下……
除此之外，睡覺之前做簡單的腹肌練習(xí)。都是一些簡單的動(dòng)過動(dòng)作，但是會(huì)肌肉酸疼，更證明有效果。每日做完腹部，之后做腿部訓(xùn)練。一些簡單的瑜伽動(dòng)作作為運(yùn)動(dòng)后的拉伸。做完之后，根據(jù)當(dāng)日身體狀況而定增加1-3次平板支撐。然后，請安心的睡去……
成果：2016年2月25日-3月24日這段時(shí)間減重10斤。從最開始的120斤到110斤，歷時(shí)一個(gè)月時(shí)間。
3月24之后跟媽媽出國玩去了，終于能穿比基尼了……肚子下去了，感覺很好，外出的一個(gè)禮拜時(shí)間里，基本每天都回酒店游泳，再加上旅游都是走走停停，所以也算有小幅度運(yùn)動(dòng)量。
2、2016年4月-6月
由于3月整一個(gè)月都在跳操，體重減了10斤后，體脂量也從近29%降到了27%、整個(gè)身體都看著緊實(shí)了不少。心里有點(diǎn)沾沾自喜吧。然后就木有進(jìn)行課程的第二個(gè)月操課了?，F(xiàn)在看來確實(shí)是自己把自己耽誤了……
4月-6月的這兩個(gè)月里，辦了健身卡，早上上班，中午有空就去跑步，從一開始的5速到7.5速勻速跑，路程由一開始的2公里到近7公里。中午健身房跑步，晚上回家要么跳操，要么夜跑。就這么一直堅(jiān)持著。
在泡健身房的這段時(shí)間里，到了健身房我的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目按順序分別是：熱身(微微出汗即可);器械(擴(kuò)胸的、瘦胳膊的、拉肩的，每個(gè)3組，每組12-15個(gè));跑步(勻速6-8速，不少于3公里)，拉伸(瑜伽動(dòng)作)，腹肌練習(xí)(sixpack)，啞鈴(瘦胳膊的、瘦大腿的動(dòng)作，自己上網(wǎng)搜吧，很多動(dòng)作也很簡單)。
體脂在這段時(shí)間從27%降到了25%，最明顯的是褲腰松了好多。但體重就木有變化了，一直都是108、110斤的樣子。這也就算平臺(tái)期到了吧。
3、6月1日-6月25日
6月初的時(shí)候因兒子生病，又趕上大姨媽駕到，連續(xù)3天都沒怎么睡覺，吃飯也是湊活。6月的第一個(gè)禮拜，寶寶病好了后，體重一下掉到了105斤。后來，因?yàn)檫@個(gè)月總是早班、晚班的輪班，去健身房的機(jī)會(huì)也就少之又少了。就這么的6月19號(hào)左右上秤的時(shí)候飯后又108斤了……
6月20日重新調(diào)整了健身計(jì)劃。停掉器械和長距離勻速跑，增加了變速跑，ins又重新建起來，開始專注減脂。于是跳了三天操，三節(jié)課下來體重又回到了104斤了。我是多么的虛胖……囧
關(guān)于我走的彎路：看到過很多健身的人都在說，減重最終目的應(yīng)該是減脂，這話一點(diǎn)都沒錯(cuò)，實(shí)際就是，如果你的脂肪含量下來了，整個(gè)身體都會(huì)變緊致，即使相同重量的人，脂肪含量低的人都會(huì)顯得更瘦一些。所以，如果你只想減肥，那就運(yùn)動(dòng)起來。如果你想擁有漂亮的曲曲線，減脂就會(huì)特別重要。
二、關(guān)于飲食
從第一天跳操開始，我就沒想到最短的時(shí)間瘦下來，準(zhǔn)備就這么堅(jiān)持下去，我知道一定會(huì)有瘦下來的那天，只要我堅(jiān)持。所以!!我沒有節(jié)食……你們期盼的健身期間飲食的菜單兒基本我就提供不了啥特別的了，但是確實(shí)有需要注意的地方：
A.油炸的不吃，或者少吃。熱量太大，我確保你跳ins后絕對不會(huì)大開吃戒，因?yàn)槔鄣脚娴哪欠N想死的感覺太難忘了……是在想吃，也別虐自己，吃幾口就行了。
B.早飯很重要，啥有營養(yǎng)就吃啥。雞蛋、麥片、牛奶、豆?jié){、蔬菜、水果。還不到午飯點(diǎn)的時(shí)候餓了，吃個(gè)黃瓜、西紅柿、蘋果，選熱量低一點(diǎn)的零食神馬的都可以。午飯，大量攝取蛋白質(zhì)高的食物，如豆腐、魚肉、雞肉、各類蔬菜都可以，尤其是可多吃西蘭花。
飲食中高蛋白質(zhì)的肉類個(gè)人感覺都可替代主食，所以米飯面條我就很少吃了。但是我又餓的比較快，不到晚飯點(diǎn)的時(shí)候我也會(huì)嘴饞，吃點(diǎn)零食水果什么的，同上。晚飯，吃點(diǎn)喜歡的涼菜，喝個(gè)稀飯就行了。如果，你能堅(jiān)持不吃晚飯也行，減肥效果會(huì)更明顯。
C.整個(gè)健身減肥過程中，我都沒虧待自己的嘴。特別想吃的包括冰激凌、巧克力什么的，我都有吃，就是吃的次數(shù)少，吃的量也少?？赡苡捎谀骋惶斐粤烁邿崃康氖澄?，哪天就會(huì)給自己增加運(yùn)動(dòng)量。
D.運(yùn)動(dòng)過后半小時(shí)內(nèi)，喝點(diǎn)蛋白粉，更有利于減脂增肌。
三、運(yùn)動(dòng)裝備
1、速干上衣、速干褲子、鞋子(減震系列)
2、體脂稱，幫助你更好的檢測體重和脂肪含量。
四、最后要說的話
活了這么多年，減肥這口號(hào)也喊了好幾年了，自己總是一陣一陣的。仔細(xì)想想，每天忙這忙那的，好像從沒有真的為自己堅(jiān)持過什么事情，真心覺得失敗又沮喪。減肥這件事，我想為自己堅(jiān)持一次，我愿意相信自己可以做到。如果說還有什么事是你堅(jiān)持努力就會(huì)成功的，那么減肥絕對算一件。跟大家分享一句話：當(dāng)堅(jiān)持成為一種習(xí)慣，你會(huì)遇見從未有過的幸福。一起加油吧!
我曾經(jīng)也經(jīng)歷了艱難的減肥期，后來沒有反彈，想一起減肥的朋友可以加我，我將分享更多管理體重方法,了解更多排毒燃脂、瘦身塑型方法，幫助你早日甩掉贅肉!
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