核心提示：現(xiàn)在的人們對于自身的身材有著非常高的要求，已經(jīng)不單單是減肥就可以完成的，對于苗條身材的人來講，一定要進行身材的塑形管理，而對于肥胖身材的人群來講，除了要努力減肥以外，還要進行相應的塑形，所以說在平時大家要進行適當?shù)乃苄尾?，那么塑形操動作有哪些呢?/p>

現(xiàn)在的人們對于自身的身材有著非常高的要求，已經(jīng)不單單是減肥就可以完成的，對于苗條身材的人來講，一定要進行身材的塑形管理，而對于肥胖身材的人群來講，除了要努力減肥以外，還要進行相應的塑形，所以說在平時大家要進行適當?shù)乃苄尾?，那么塑形操動作有哪些呢?/p>

塑形操動作有哪些

在目前的情況下塑形操是有很多的，比如腿部塑形練習，由于大多數(shù)的人在工作的時候，是在辦公室長時間坐著的，所以說很容易引起下半身不勻稱的現(xiàn)象，這種情況下可以進行腿部的塑形訓練，需要在瑜伽毯上面平躺好，膝蓋注意彎曲，兩只腳要和大腿盡量的貼近，右腿注意慢慢的伸直，腳面注意繃緊，同時把臀部抬起來，一直到上身，臀部以及右腿呈現(xiàn)出一條直線，這樣的姿勢保持兩秒鐘的時間，之后再放松，換成左腿伸直并重復一樣的動作。

也可以進行韌帶拉伸的練習，在塑形操練習前，要做韌帶拉伸的練習，可以讓身體更有彈性，之后的訓練可以進行有序的開展，在瑜伽毯上面先平躺好，膝蓋注意盡量的往胸前靠攏，兩只手交叉把小腿握好，把身體的重心慢慢的往左側移動，同時使全身往左轉動，左肩快要著地的時候，身體的重心進行相應的調整，并且回到剛開始的姿勢，之后進行反方向做一樣的動作。

另外還有腹部塑形練習，在瑜伽墊上面平躺好，雙手在腦后放好，兩條腿分開并且和肩膀一樣寬，膝蓋注意彎曲，小腹部收緊，上身和地面分離，頭部與膝蓋靠近，頭部和膝蓋相距兩拳時保持三秒再放松，最后回到初始姿勢。

塑形操動作有哪些呢？雖然說大多數(shù)的人都知道需要做塑形操，幫助自己擁有完美的身材，但是對于塑形操的動作卻沒有過多的了解，只有做正確的塑形操的動作才可以實現(xiàn)塑形的效果，關于塑形操動作有哪些的內(nèi)容在以上有介紹，希望能幫到大家。

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