首頁資訊瑜伽塑形動(dòng)作有哪些

瑜伽塑形動(dòng)作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:30

核心提示：青蛙式的動(dòng)作既可以幫助消耗熱量，也可以在消耗熱量的同時(shí)塑造形體，首先保持金剛坐姿，然后把兩個(gè)膝蓋慢慢的向外展開，到距離和肩部同寬即可，然后深呼吸同時(shí)身體向前傾斜，雙臂也隨之向前伸展，身體保持一個(gè)趴臥在地上的姿勢(shì)，把手臂伸直手掌貼住地面，維持五到八個(gè)呼吸的時(shí)間，然后起來調(diào)整呼吸后，再做一次，如此循環(huán)往復(fù)四到六次，每天練習(xí)一到兩次就能對(duì)形體的改善有很好的作用。

女性朋友都是愛美的，不論是年輕的沒有結(jié)婚的少女還是已婚生完孩子的寶媽，都希望自己能夠有一個(gè)相對(duì)完美的形體，可是有些人偏偏容易發(fā)胖，而且最讓人接受不了的是有些人發(fā)胖后明明已經(jīng)減肥下來了，形體卻不好看，這是因?yàn)閱渭冏⒅販p肥而沒有注重塑形造成的，這些人想知道瑜伽塑形動(dòng)作有哪些？

瑜伽塑形動(dòng)作一：青蛙式

青蛙式的動(dòng)作既可以幫助消耗熱量，也可以在消耗熱量的同時(shí)塑造形體，首先保持金剛坐姿，然后把兩個(gè)膝蓋慢慢的向外展開，到距離和肩部同寬即可，然后深呼吸同時(shí)身體向前傾斜，雙臂也隨之向前伸展，身體保持一個(gè)趴臥在地上的姿勢(shì)，把手臂伸直手掌貼住地面，維持五到八個(gè)呼吸的時(shí)間，然后起來調(diào)整呼吸后，再做一次，如此循環(huán)往復(fù)四到六次，每天練習(xí)一到兩次就能對(duì)形體的改善有很好的作用。

瑜伽塑形動(dòng)作二：鴿式

鴿式的動(dòng)作可以鍛煉人的形體和氣質(zhì)，使人的腰背部得到伸展，腿部的脂肪也能得到燃燒，動(dòng)作開始時(shí)先以雙膝跪地，然后右腳向前方邁出一大步，形成弓步的姿態(tài)，腳掌用力壓地，然后從腰部以上都想左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)雙手要從身體的兩側(cè)向頭頂上方移動(dòng)，然后一上一下在腦后相交握住，左側(cè)膝蓋彎曲，用左腳的腳背勾住左手肘的肘窩，這個(gè)動(dòng)作停留五個(gè)呼吸的時(shí)間，然后身體姿勢(shì)還原跪姿，聽力三個(gè)呼吸后交換另一側(cè)，這樣循環(huán)往復(fù)六次，每天堅(jiān)持做一遍到兩遍，塑形效果會(huì)非常好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瑜伽塑形有哪些姿勢(shì)，以上我們給大家介紹的就是相對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，基本上每個(gè)人都能做到，想要做瑜伽塑形，就要由淺入深，從基本動(dòng)作開始練起。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。