核心提示：青蛙式的動作既可以幫助消耗熱量，也可以在消耗熱量的同時塑造形體，首先保持金剛坐姿，然后把兩個膝蓋慢慢的向外展開，到距離和肩部同寬即可，然后深呼吸同時身體向前傾斜，雙臂也隨之向前伸展，身體保持一個趴臥在地上的姿勢，把手臂伸直手掌貼住地面，維持五到八個呼吸的時間，然后起來調(diào)整呼吸后，再做一次，如此循環(huán)往復(fù)四到六次，每天練習(xí)一到兩次就能對形體的改善有很好的作用。

女性朋友都是愛美的，不論是年輕的沒有結(jié)婚的少女還是已婚生完孩子的寶媽，都希望自己能夠有一個相對完美的形體，可是有些人偏偏容易發(fā)胖，而且最讓人接受不了的是有些人發(fā)胖后明明已經(jīng)減肥下來了，形體卻不好看，這是因為單純注重減肥而沒有注重塑形造成的，這些人想知道瑜伽塑形動作有哪些？

瑜伽塑形動作一：青蛙式

青蛙式的動作既可以幫助消耗熱量，也可以在消耗熱量的同時塑造形體，首先保持金剛坐姿，然后把兩個膝蓋慢慢的向外展開，到距離和肩部同寬即可，然后深呼吸同時身體向前傾斜，雙臂也隨之向前伸展，身體保持一個趴臥在地上的姿勢，把手臂伸直手掌貼住地面，維持五到八個呼吸的時間，然后起來調(diào)整呼吸后，再做一次，如此循環(huán)往復(fù)四到六次，每天練習(xí)一到兩次就能對形體的改善有很好的作用。

瑜伽塑形動作二：鴿式

鴿式的動作可以鍛煉人的形體和氣質(zhì)，使人的腰背部得到伸展，腿部的脂肪也能得到燃燒，動作開始時先以雙膝跪地，然后右腳向前方邁出一大步，形成弓步的姿態(tài)，腳掌用力壓地，然后從腰部以上都想左側(cè)轉(zhuǎn)動，在轉(zhuǎn)動的同時雙手要從身體的兩側(cè)向頭頂上方移動，然后一上一下在腦后相交握住，左側(cè)膝蓋彎曲，用左腳的腳背勾住左手肘的肘窩，這個動作停留五個呼吸的時間，然后身體姿勢還原跪姿，聽力三個呼吸后交換另一側(cè)，這樣循環(huán)往復(fù)六次，每天堅持做一遍到兩遍，塑形效果會非常好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底瑜伽塑形有哪些姿勢，以上我們給大家介紹的就是相對簡單的動作，基本上每個人都能做到，想要做瑜伽塑形，就要由淺入深，從基本動作開始練起。

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