核心提示：對(duì)于身材不好的人來(lái)說(shuō)，就需要通過(guò)一些方法來(lái)達(dá)到塑形的目的。而運(yùn)動(dòng)是塑形最好的方法之一，比如徒手塑形運(yùn)動(dòng)，但是要找適合自己的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。那么，你知道徒手塑形動(dòng)作有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

徒手塑形動(dòng)作有哪些？有很多的減肥者想了解這個(gè)問(wèn)題。對(duì)于身材不好的人來(lái)說(shuō)，就需要通過(guò)一些方法來(lái)達(dá)到塑形的目的。而運(yùn)動(dòng)是塑形最好的方法之一，比如徒手塑形運(yùn)動(dòng)，但是要找適合自己的運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到事半功倍的鍛煉效果。那么，你知道徒手塑形動(dòng)作有哪些嗎？一起來(lái)看下面的介紹。

徒手塑形動(dòng)作有哪些

１、深蹲

深蹲運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)調(diào)整雙腿間的距離有效刺激臀腿部的不同位置，標(biāo)準(zhǔn)深蹲動(dòng)作：首先要讓雙腿分開與肩同寬站立，挺胸收腹，核心收緊，雙臂前平舉或交叉置于胸前或者雙手置于頭后；然后再讓臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身；最后要注意要保持膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直，不要弓背，不要塌腰

２、俯臥撐

俯臥撐運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)改變身體傾斜的角度以有效改變對(duì)胸肌不同角度的刺激：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動(dòng)作：首先要呈俯身姿勢(shì)，雙手略寬于肩，雙腳并攏，核心收緊，雙手與雙腳支撐身體；然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停；接下來(lái)，再集中胸大肌的力量快速推起。需要提醒大家的是，注意動(dòng)作過(guò)程中始終保持從頭到腳呈一條直線。

３、卷腹

卷腹作為腹部訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作，可以有效的鍛煉腹直肌，標(biāo)準(zhǔn)卷腹動(dòng)作：首先要呈仰臥的姿勢(shì)，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地，雙手交叉置于胸前或者置于頭后；然后，腹部發(fā)力同時(shí)要讓上半身卷起至動(dòng)作頂點(diǎn)后反方向還原。需要大家注意的是，卷腹動(dòng)作過(guò)程中下背部始終貼緊地面。

以上為大家介紹了幾種常見的徒手塑形運(yùn)動(dòng)，而這些運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以有更的好效果，再就是，若與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，往往可以起到事半功倍的鍛煉效果。再就是，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要注意控制飲食攝入，尤其要注意不可以暴飲暴食，否則會(huì)影響到鍛煉的效果。

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