核心提示：越來越多的人都為自己的身材感嘆，主要是感嘆自己的身材有過多的贅肉，所以說就要想辦法減肥，在減肥的同時(shí)一定要注意塑形，單純的減肥同樣不會(huì)擁有完美的身材，只有塑形才可以讓我們的身材更加有型，那么身材塑形的動(dòng)作有哪些呢？

越來越多的人都為自己的身材感嘆，主要是感嘆自己的身材有過多的贅肉，所以說就要想辦法減肥，在減肥的同時(shí)一定要注意塑形，單純的減肥同樣不會(huì)擁有完美的身材，只有塑形才可以讓我們的身材更加有型，那么身材塑形的動(dòng)作有哪些呢？

身材塑形的動(dòng)作有哪些

在目前的情況下，其實(shí)是有很多身材塑形動(dòng)作的，大家可根據(jù)自身的情況，選擇適合自己的塑形動(dòng)作，比如引體向上，可以做十次，主要是鍛煉背部，兩只手握住杠，兩條腿曲膝并交叉，腳和地面離開的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)往前，注意背部發(fā)力，身體往后傾，使胸部和杠接近，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候，肩胛骨收緊并且稍微停留會(huì)兒下放并還原，整個(gè)過程身體要盡量保持穩(wěn)定的狀態(tài)。

也可以選擇徒手深蹲，做十五次，主要是對(duì)臀部與腿部進(jìn)行了有效的鍛煉，兩只腳打開，寬度和肩膀一樣寬，腰背部注意挺直，收緊核心，雙臂往前平舉，臀部后移動(dòng)下蹲到大腿和地面呈現(xiàn)出平行的狀態(tài)，之后起身，整個(gè)動(dòng)作的過程中始終要保持腰背部挺直的狀態(tài)，膝蓋和腳尖的方向一定要一致。

另外還有啞鈴?fù)凹蕉?，做十五次，主要鍛煉臀部和腿，兩只腳分開和肩膀一樣寬并站好，兩只手握好啞鈴垂于身體的一邊，并且緩慢的抬起一只腳往前跨一步，先落地的是腳跟，重心緩慢的往前移動(dòng)，上半身注意直立并且緩慢的把身體放低，一直到跨出的一條腿的大腿和地面保持平行之后起身，一定要注意后側(cè)腿膝蓋不要著地，起身的時(shí)候，臀部發(fā)力，利用臀部力量把靠后的那條腿帶起來，再用腿部的力量站直。

身材塑形的動(dòng)作有哪些呢？其實(shí)在生活中每個(gè)人都需要對(duì)自己的身材塑形，并不是只有肥胖的人，減肥和塑形是兩個(gè)概念，可以通過一些動(dòng)作幫助塑形身材，關(guān)于身材塑形動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容，在以上有詳細(xì)的介紹，希望能幫到大家。

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