減肥，禁止這6個行為，否則你很難瘦下來：

1、禁單一飲食

減肥需要合理控制熱量攝入，而有的人會選擇不吃肉、不吃主食，只吃蔬菜水果的方式來減肥，而這樣單一的飲食行為，會讓身體營養(yǎng)不良，身體缺乏蛋白質給肌肉合成提供原料支持，缺乏碳水化合物給身體提供運轉代謝動力，身體會陷入饑荒模式，熱量輸出就會下降，減肥就要越來越困難。

而且，單一飲食很難長期堅持，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。我們應該保證飲食的多樣性，攝入身體所需的碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質。

建議，每餐補充一拳頭主食，2拳頭蔬菜，一掌心高蛋白食物，這樣才能為身體提供足夠的能量，維持正常的代謝水平，讓你健康的瘦下來。

2、禁三餐不定時

為了減肥而跳過早餐或者不吃晚餐，以此來降低體重？當我們不能按時吃飯時，身體的生物鐘就會被打亂，代謝也會變得紊亂。

如果經常錯過飯點，身體會誤以為處于饑餓狀態(tài)，從而降低代謝速度，儲存更多的脂肪。長時間不進食后再進食，食欲會變得旺盛起來，很容易暴飲暴食，攝入過多的食物，不利于減肥。

我們應該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，每天按時吃三餐，控制每餐的食量，保持八分飽狀態(tài)即可，這樣可以給身體補充足夠能量，還能控制熱量攝入，達到減肥的目的。

3、禁過度節(jié)食

有些人認為吃得越少就越容易瘦，于是大幅度減少食物的攝入量，一天的熱量攝入只有幾百大卡。然而，這種做法會讓身體進入“饑餓模式”，為了維持生命活動，身體會自動降低基礎代謝率，減少能量消耗。

過度節(jié)食還會會導致身體缺乏營養(yǎng)，引發(fā)各種健康問題，如貧血、低血糖、內分泌失調等。一旦恢復正常飲食，體重會迅速反彈，甚至比減肥前更重。

想要健康的瘦下來，一定要吃夠基礎代謝值，這是維持身體運轉的最低能量需求，基礎代謝值占總代謝值的65%-70%左右，也就是說減肥期間，熱量攝入降低20%-30%左右即可，而不是一刀切的進行低熱量飲食。

4、禁喝水量不足

有的時候你并不是餓了，而是口渴了。當身體缺乏水分的時候，代謝循環(huán)會受阻，還會出現(xiàn)假性饑餓感，容易出現(xiàn)進食的問題，不利于減肥。

研究發(fā)現(xiàn)，每天的喝水量達到2L的人，減肥速度會快于喝水量足夠1L的人。充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，促進脂肪分解，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，更好的控制食欲。飯前先喝一杯水的人，一頓飯下來的進食量也會得到有效的控制。

5、禁過度依賴減肥藥

有的人想要走捷徑，希望通過減肥藥來降低。然而，這些產品對身體健康有一定的傷害。不少減肥藥是瀉藥成分，你減掉的大部分是水分跟廢物，脂肪是無法排泄出來的。過多的依賴減肥藥會讓肝臟出現(xiàn)問題，免疫力會下降。

而一些減肥藥是通過控制食欲來減少進食量，進而達到減肥效果。但是，如果你無法培養(yǎng)長期健康的飲食習慣，停藥后體重也會快速反彈，這樣的減肥是無效的。

想要健康的瘦下來，我們應該遠離發(fā)胖惡習，培養(yǎng)自律的燃脂習慣，通過飲食管理跟運動鍛煉來提升熱量缺口，堅持下來，就能實現(xiàn)身材的逆襲。

6、禁運動后暴飲暴食

有的人運動后會選擇大吃一頓來犒勞自己，然而，一次運動消耗的熱量可能被一頓高熱量飲食完全抵消，這樣的減肥是無效的。

想要高效的瘦下來，健身運動后盡量不吃東西，如果覺得餓了，運動后應該優(yōu)先補充蛋白質（雞蛋、牛奶、雞胸肉）+少量碳水（全麥面包、土豆、紅薯），熱量控制不超過200大卡，避免健身努力被飲食抵消了。

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