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減肥，禁止這 4 個(gè)錯(cuò)誤行為

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 16:05

減肥，禁止這 4 個(gè)行為：

1、禁單一飲食，只吃蔬菜水果

人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分是多種多樣的，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等等。只依賴蔬菜水果，無(wú)法滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，容易出現(xiàn)各種健康問(wèn)題。

而蔬菜水果中的碳水含量相對(duì)較低，會(huì)使身體處于“饑餓”狀態(tài)。身體為了維持基本的生命活動(dòng)，會(huì)降低新陳代謝的速度，反而不利于減肥。

此外，單一的蔬菜水果飲食往往缺乏飽腹感，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。一旦無(wú)法控制進(jìn)食的欲望，就會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，身材就會(huì)反彈回來(lái)。

減肥期間，也要保持多樣化飲食，在控制卡路里攝入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪、維生素等物質(zhì)的攝入，建議主食：肉類：蔬菜的比例為1:1:2，有助于健康的瘦下來(lái)。

2、禁止“久坐不動(dòng)”。

現(xiàn)代生活中，我們工作學(xué)習(xí)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，而長(zhǎng)時(shí)間的靜止讓身體肌肉退化，關(guān)節(jié)老化加速，身體的的新陳代謝也會(huì)變得緩慢，脂肪也容易堆積起來(lái)。

專家建議，每天至少要有 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、打球、游泳爬山等都可以。適當(dāng)?shù)慕∩礤憻捒梢詮?qiáng)身健體，減緩身體機(jī)能老化速度，肺活量可以保持旺盛狀態(tài)，還能降低體脂率，讓你擁有好身材。

3、禁減肥速度太快

減肥速度過(guò)快，身體在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷巨大的變化，往往難以適應(yīng)，可能導(dǎo)致身體代謝紊亂，肌肉會(huì)在這個(gè)過(guò)程中大量流失。而肌肉對(duì)于維持身體的基礎(chǔ)代謝起著關(guān)鍵作用，肌肉減少意味著日后更容易反彈。

快速掉秤意味著你會(huì)過(guò)度節(jié)食，身體無(wú)法攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、乏力等問(wèn)題，免疫力會(huì)下降，你也容易生病。

不僅如此，減肥速度太快皮膚無(wú)法及時(shí)收縮，也容易變得松弛、失去彈性，變得褶皺、粗糙，這也是很讓人崩潰的事情。

科學(xué)的減肥速度，一周的減脂速度控制在1-2斤即可，我們要放慢速度，延長(zhǎng)減肥周期，才能有效降低反彈幾率。

4、禁止“熬夜修仙”。

夜晚是身體休息和修復(fù)的時(shí)間，而熬夜晚睡不僅影響睡眠時(shí)長(zhǎng)，還會(huì)影響激素的分泌，導(dǎo)致食欲增加。你會(huì)發(fā)現(xiàn)越熬夜越想吃，越吃越胖。而晚睡意味著睡眠時(shí)間不足，白天精神狀態(tài)差，大腦反應(yīng)速度低下，工作效率也會(huì)受到影響。

只有做到早睡不熬夜，才能避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入，每天睡足8個(gè)小時(shí)，可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，有助于瘦素分泌，身體代謝水平才會(huì)更加旺盛。