原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

為什么同樣是減肥，別人很快瘦下來了，你卻很難瘦下來呢？減肥的關(guān)鍵是減脂，只有提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

減肥期間，如何提升燃脂效率？我們要選對(duì)方法，掌握這些技巧可以讓你更快瘦下來！

技巧1、保證健身時(shí)長

健身運(yùn)動(dòng)可以提升活動(dòng)代謝，但是要提升燃脂效率，你還要保證運(yùn)動(dòng)時(shí)長。剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體主要參與分解的是糖原，脂肪的參與量比較少。而隨著健身時(shí)間的延長，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會(huì)大大提升。

想要保持燃脂效率，我們需要保證每次健身時(shí)間在半小時(shí)以上，才能提升脂肪的分解量，達(dá)到減肥的目的。

技巧2、熱量攝入不低于身體基礎(chǔ)代謝值

減肥需要降低卡路里攝入，但是我們需要掌握一個(gè)合理的熱量范圍，而不是過度節(jié)食。過度節(jié)食狀態(tài)會(huì)讓身體陷入饑荒，肌肉有所流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)飲食后身材就容易發(fā)胖。

想要健康地瘦下來，降低復(fù)胖幾率，我們需要控制每天的熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，才能保證身體的基礎(chǔ)代謝需求。

與此同時(shí)，我們還補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，不用只吃蔬菜或者水果，而要補(bǔ)充一些雞胸肉、奶制品、牛奶、蛋類等食物，這樣可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有效避免肌肉流失。

技巧3、加入抗阻力訓(xùn)練

減肥期間，不用執(zhí)著于有氧運(yùn)動(dòng)，而要加入抗阻力訓(xùn)練，這樣可以提升肌肉含量。肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

因此，我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前加入小半小時(shí)的力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲、山羊挺身、平板支撐等動(dòng)作，可以強(qiáng)化身體肌群，瘦下來后身材比例也會(huì)更好看，不易復(fù)胖。

技巧4、保證足夠休息

想要更久的堅(jiān)持健身，取得勝利，我們需要做到勞逸結(jié)合，而不是過度訓(xùn)練。每次健身時(shí)間保證在2小時(shí)以內(nèi)，每周給身體放假1-2天，這樣才能更久的堅(jiān)持下去。

晚上要規(guī)律早睡，不要熬夜。熬夜容易促進(jìn)皮質(zhì)醇的提升，導(dǎo)致脂肪堆積。而規(guī)律早睡可以促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)，白天身體代謝水平會(huì)更旺盛，有助于收獲一副理想的身材線條。

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