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健康減肥是很輕松，6大飲食原則讓你瘦下來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 22:37

　　在這個時尚愛美的時代，愛美要注重健康。那么美和健康可不可以兼得呢？其實(shí)是可以的，只要你找對方法，健康減肥是很輕松，從此變得美美滴！

　　原則一：多吃綠色蔬菜

　　蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物我們必須多吃，和番茄、蘿卜、冬瓜等蔬菜相比，綠色蔬菜卡路里低，膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉蔬菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。減肥者的膳食中必須包括大量的綠葉蔬菜，能在減少主食、減少油脂的同時避免饑餓感，保證減肥過程可持續(xù)。

　　原則二：少吃多餐

　　少吃多餐比多吃少餐效果更好，每一餐應(yīng)少量，每隔三個小時就進(jìn)餐一次，可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風(fēng)險，促使你養(yǎng)成更健康的飲食習(xí)慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質(zhì)和水分可月瘦2斤左右。想減的多建議搭配全球流行的營養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、安利瘦身組合、水果酵素等，最經(jīng)典的就屬瘦立美燃脂瘦身效果最好，認(rèn)真使用每天瘦1斤左右，營養(yǎng)減肥同時還能徹底改善易胖體質(zhì)，確保不反彈。

　　原則三：早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐。一日之計(jì)在于晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養(yǎng)份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。最快1天減1斤的瘦立美營養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原則四：不能戒掉碳水化合物

　　好多美眉減肥時，就完全杜絕碳水化合物，其實(shí)這樣做事不對的。飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的，因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來源，我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來自碳水化合物，要保持身體機(jī)能正常的運(yùn)行。

　　原則五：少油少鹽少糖

　　大家對這“三少”應(yīng)該不會陌生了，無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應(yīng)盡量保持三少。高鹽分的食物的確不利于減肥，吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導(dǎo)致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

　　原則六：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)，由其是肌肉。高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處，它能加快運(yùn)動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長！因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的。那我們一天要攝取多少份量的蛋質(zhì)呢？大約是體重的2倍數(shù)，如70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質(zhì)。

　　以上6個原則，舞者們一定要牢牢把握住喲！同時最好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，提高熱量的消耗，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。所以“管住嘴，邁開腿”，合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動，持之以恒，才能健康的減肥。

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