原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

我們總以為是三餐的飲食使得我們?nèi)找姘l(fā)胖，我們總以為是食物的選擇，使得我們不能像健美選手那樣獲得完美的體型。

然而，世界上的所有食物，分解后基本上都能歸類為碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等物質(zhì)，只是不同 食物，營養(yǎng)成分所占的比例有所不同。

所以，好身材的健美選手，更加傾向于占比單一的食物，這樣更容易控制攝入量。但是，對(duì)于大眾來說，過于苛刻的飲食是過于殘酷的，你沒有必要去學(xué)，因?yàn)槲覀儾恍枰ケ荣?，而是為了追求一個(gè)好身材而已。

女孩在海邊日出時(shí)分培訓(xùn)

我們的身材比例之所以會(huì)保持得比較差，主要是因?yàn)樵谏钪械脑S多小細(xì)節(jié)上做的很糟糕。平時(shí)“三餐飲食”、“少運(yùn)動(dòng)”都可能造成身體發(fā)胖。比如，在吃飯前喜歡吃點(diǎn)小餅干、在飯后喜歡吃點(diǎn)零食、在睡前喝杯飲料、在蔬菜中放入大量油脂等等，這些壞習(xí)慣都會(huì)讓你不知不覺變胖，然而，我們總是不以為然。

因此，在正常的飲食情況下，也就是在三餐正常的情況下，做好“3要，3不要”，輕松瘦下一圈，是輕而易舉的。

1. 要多喝水

我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1L不到。這根本不足以支撐血液頻率循環(huán)，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少2.5L以上的喝水習(xí)慣。

它不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能提高呼吸作用強(qiáng)度，進(jìn)而促使代謝提高，消耗更多脂肪。

2. 要控?zé)崃?，戒掉各種零食

對(duì)于我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補(bǔ)充零食、點(diǎn)心。

你需要的就是控制好自己的食欲，禁止更多的零食導(dǎo)致熱量超標(biāo)。如果你每餐都額外攝入飲料、點(diǎn)心等，那么你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學(xué)會(huì)選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花

3. 要吃蛋白質(zhì)

千萬不要認(rèn)為肉類讓你發(fā)胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內(nèi)消耗的時(shí)候會(huì)燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會(huì)給你延長飽腹時(shí)間，降低你的暴瘦幾率。

按照健身、瘦身人的經(jīng)驗(yàn)，男性每天至少攝入1.5g/公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質(zhì)，也就是大約750g雞胸肉或者11個(gè)雞蛋。

4. 不要喝湯

湯總是被認(rèn)為營養(yǎng)豐富，其實(shí)湯水的營養(yǎng)在肉類和湯渣里，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發(fā)胖。

5. 不要斷食

女生們總是認(rèn)為斷食能夠快速瘦身，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這么容易成為燃燒主角的。

減肥的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的后果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質(zhì)。身體代謝下降后，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易反彈的。

每天的熱量攝入應(yīng)該保持在基礎(chǔ)代謝之上，保證身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。

6. 不要吃飽躺著

酒足飯飽后的人，腦是昏昏欲睡的，這是因?yàn)橐葝u素的分泌產(chǎn)生的作用。此時(shí)，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動(dòng)促進(jìn)消化。如若葛優(yōu)躺，食物的流動(dòng)性下降，便會(huì)堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會(huì)加快，贅肉的形成也就更快。

減肥期間，需要注意的生活細(xì)節(jié)有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有了解瘦身的原理、發(fā)胖的原因，及時(shí)糾正，才能加快減肥速度。無論怎樣，先從以上6點(diǎn)入手，小編帶你一步步獲得完美體型！返回搜狐，查看更多

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