首頁資訊想要瘦下來并不難，這4個減肥原則，堅持60天，身材暴瘦一圈

想要瘦下來并不難，這4個減肥原則，堅持60天，身材暴瘦一圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 10:51

　　原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究當(dāng)今社會，擁有好身材的人比肥胖的人更吃香。當(dāng)你去面試找工作的時候，胖子的通過率會低于身材比較標(biāo)準(zhǔn)的人。

　　而胖子給人的印象是慵懶，做事不積極，自律性比較差的感覺，過胖的身材還會受人嘲笑。當(dāng)你吃得多，人家覺得你是飯桶。當(dāng)你吃得少，人家覺得你吃這么少還這么胖。不可否認(rèn)的是，擁有好身材可以為你在生活中取得爭取更多的主動權(quán)，可以讓你收獲更加自信的自己，人生路上減少絆腳石。減肥是很多胖子的大難題，胖起來容易瘦下來難，怎么才能提高減肥速度，讓你獲得理想的身材呢？

　　想要瘦下來并不難，這4個減肥原則，堅持60天，身材暴瘦一圈！原則1、飲食熱量攝入降低20%想要減肥的人，不需要過度節(jié)食，熱量攝入太低會導(dǎo)致身體陷入饑荒，從而主動分解肌肉，降低身體代謝水平，引發(fā)易胖體質(zhì)。只需要降低合理的熱量范圍，就可以產(chǎn)生一定的熱量缺口，讓身材慢慢瘦下來。我們的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，一般熱量降低幅度不要超過平時的20%，如果平時的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡，身體就可以減少400大卡的熱量攝入，你就會慢慢瘦下來了。

　　原則2、每天保持1小時的鍛煉不要說自己沒有時間，時間是擠出來的，只需要利用好瑣碎時間，你也能甩掉瑣碎的贅肉。你可以提前30分鐘走兩站路上班，下班后走兩站路回家，這樣一天就可以多消耗300大卡的熱量了。晚上你也可以抽出30-40分鐘進行跑步或者在家做自重訓(xùn)練，比如高抬腿、俯臥撐、引體向上、深蹲等訓(xùn)練，鍛煉自身肌肉，提升身體的代謝水平，促進身體燃脂。

　　原則3、戒掉各種飲料很多人不愛喝水就愛喝飲料，而飲料的熱量是很高的，會加速身體的老化，引發(fā)肥胖。常見的奶茶、可樂、雪碧、加工果汁基本是不健康的，里面富含糖分，糖分會促進胰島素分泌，胰島素則會促進脂肪的合成。戒掉飲料可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，提高身體的運轉(zhuǎn)代謝水平，減少多余熱量的攝入。你可以用白開水代替飲料，一天下來可以節(jié)省300-500大卡的熱量，減肥速度也會不知不覺加快。

　　原則4、每天喝足2L水研究發(fā)現(xiàn)有的時候饑餓感只是身體缺水的反映，當(dāng)身體缺乏水分的時候運轉(zhuǎn)速度會下降，也會發(fā)出指令讓你去吃東西，這個時候你就容易攝入過多的熱量。而每天多個時間段補充水分，喝足2L水，會讓你降低饑餓素分泌，讓腸胃獲得飽腹感，從而降低進食量，達到控制熱量攝入的目的，提高減肥速度。