超慢跑前熱身能帶來哪些好處？

01. 可以增加肌肉的柔韌性，提高運動能力。02. 可以增加關(guān)節(jié)的活動範圍，提高運動的靈活度。03. 可以避免運動損傷，防止肌肉纖維和韌帶在運動中拉傷。04. 可以避免肌肉快速疲勞，增長運動時間。05. 可以加速血液流動，幫助運送氧氣的血液能夠更有效率的為肌肉供能。

超慢跑後拉伸能又能帶來哪些好處？

01. 可以有效放鬆緊繃的肌肉，恢復(fù)肌肉彈性，促進血液循環(huán)，消除疲憊感。02. 可以加速乳酸的排除，減少肌肉發(fā)炎和延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生。03. 可以放鬆肌筋膜、減少肌肉的沾粘，讓肌肉能更好吸收營養(yǎng)。04. 可以增加肌肉活動範圍，增強身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和適應(yīng)性。05. 可以幫助塑型肌肉線條。

如果運動不拉伸會有什麼影響？

01. 肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)都有很強的可塑性，不進行拉伸的話它們可能變得僵硬、會限制運動時動作的幅度，降低運動品質(zhì)。02. 不進行拉伸動作會容易導(dǎo)致肌肉痠痛。03. 肌肉會變硬、變粗、柔韌性變差，想減肥的人，會越減越肥！Photo/pexels.com

跑前熱身、跑後拉伸皆可的6動作

動作1、側(cè)弓步拉伸

01. 將重心放到一側(cè)腿上，緩慢下蹲，腳跟盡量貼近地面02. 另一側(cè)腿完全打開、伸直

維持20～30秒

Photo/小紅書

動作2、弓步拉伸

01. 將一條腿後撤，上半身保持挺直02. 身體呈弓步

維持20～30秒

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動作3、大腿前側(cè)拉伸

01. 手抓住腳踝，盡量用力上提02. 兩條腿盡量貼近03. 將腳後跟貼近臀部

維持20～30秒

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動作4、小腿後側(cè)拉伸

01. 保持雙腿直立，一只腳踩在可支撐的牆壁旁邊02. 身體前傾，感受小腿後側(cè)的拉伸感

維持20～30秒

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動作5、大腿後側(cè)拉伸

01. 將一邊腿伸直，腳尖盡量上勾02. 身體略微下壓，感受大腿後側(cè)的拉伸感

維持20～30秒

Photo/小紅書

動作6、手臂前置拉伸

01. 將一條手臂伸直穿過胸部前方02. 另一條手臂置於交叉手臂上方盡可能拉直貼近胸部

維持20～30秒

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