打破壓力的循環(huán)：了解有關(guān)休息的益處

當(dāng)世界和工作場(chǎng)所變得數(shù)位化，找到時(shí)間來真正休息或是體驗(yàn)休息的益處可能成了一件困難的事?；蛟S您在下午五點(diǎn)離開辦公室，但是在身邊的手機(jī)或是筆記型電腦里，總有更多的電子郵件要寄出，或是在晚餐前可以再多完成一些工作。這令人感到身心俱疲。

再加上社群媒體的攪和，能夠休息、娛樂和放松的時(shí)間所剩無幾。并且，事實(shí)證明，這些活動(dòng)在調(diào)節(jié)您的心智、情緒和身體健康扮演著十分重要的角色。

休息和放松能夠用許多不同的形式呈現(xiàn)——不單單是睡覺或是旅游（雖然這些是練習(xí)自我護(hù)理的好方法）。每個(gè)人休息的方式都有些不同。為了真正了解您自己生活中的休息益處，您需要明白什么方式能夠幫助您放松。這也就是這篇文章的目的。

透過休息的益處了解休息和放松的重要性

職業(yè)的需求、人際關(guān)系、或生活本身偶爾會(huì)令人感到壓力。但是只要稍加練習(xí)，您將能夠避免掉進(jìn)生活中的壓力旋渦。即便它們偶爾出現(xiàn)，您將能夠完全知道如何對(duì)付它們。

您曾否聽過俗話說：「預(yù)防勝于治療」？相同的邏輯能夠應(yīng)用在壓力上。換句話說，采取行動(dòng)是值得的。最棒的部分是：避免壓力最簡(jiǎn)單的方法之一就是休息和放松。

在過去的幾年，世界各地的數(shù)間公司嘗試了一周工作四天的方式。這個(gè)想法十分簡(jiǎn)單：如果員工被期望少工作一天（在不影響薪水的情況下），他們會(huì)感到更放松、變得更健康、更有效率。這確實(shí)是個(gè)有效的方法。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)花時(shí)間真正的休息和放松能夠在一些方面正向地影響您的生活和健康。其中一些休息的益處包含：

提高能量水平 更高的生產(chǎn)力 回報(bào)具較低的壓力水平 生活中有更大的成就感和滿足感

為了在您生活中體驗(yàn)其中的益處，您需要找到對(duì)您有效的放松方式。但是別擔(dān)心，您有許多選項(xiàng)，放松能以意想不到的方式到來！

娛樂與放松：體力活動(dòng)的雙重益處

人們常認(rèn)為放松是被動(dòng)的事。也就是說，他們認(rèn)為您在沒有做什么事的情況下才能夠放松?；蚴?，至少不是做任何吃力的事情。雖然那想法并非全然是錯(cuò)的，但它讓人們遠(yuǎn)離最有效的放松方式之一：運(yùn)動(dòng)。

體力活動(dòng)能使人休息的想法似乎與直覺相反，但是它是有科學(xué)根據(jù)的（要注意，運(yùn)動(dòng)是讓您的大腦休息，而不是您的身體）。

您應(yīng)該有聽過「跑步者的愉悅感」。許多跑步的人，無論是業(yè)余愛好或是專業(yè)老手，都描述了愉悅感的激增。這所謂的愉悅感在您的身體釋放內(nèi)啡肽時(shí)產(chǎn)生，這是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自然現(xiàn)象。這些內(nèi)啡肽——腦垂體分泌的化學(xué)物質(zhì)——無論您的的日常生活狀態(tài)如何，都能夠幫助您有好的感覺。

運(yùn)動(dòng)像是游泳、跑步或僅僅是散步，也能提供近乎冥想的體驗(yàn)。當(dāng)您的身體不斷地重復(fù)相同的動(dòng)作，你的心智能夠自由地游蕩。您的大腦進(jìn)入一個(gè)默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)狀態(tài)，這段時(shí)間對(duì)于您大腦的休息極為重要。

如果您的娛樂將您帶入大自然，您將能夠感受到更多益處。研究指出在公園散步或是在山林中健行能夠?yàn)槟膲毫λ絼?chuàng)造奇跡。

保持心智的健康：6個(gè)額外的休息技巧

體力運(yùn)動(dòng)是休息心智的好方法，但是，說實(shí)在的，并不是每個(gè)人都有時(shí)間或精力每天出門運(yùn)動(dòng)。如果您不喜歡跑步，別擔(dān)心——還有許多其它的方式能夠放松并給予您的心智所需要的休息。例如，您可以嘗試其它不同的休息技巧。

如果您曾經(jīng)深呼吸并數(shù)到十，您已經(jīng)踏進(jìn)了放松運(yùn)動(dòng)的世界。這些方式基本上就如同字面上的意思：在正確地執(zhí)行此訓(xùn)練時(shí)，能夠幫助您放松您的身體和心智。這與冥想的相似之處是不可避免的。這是因?yàn)樵S多休息技巧被認(rèn)為是冥想的形式，反之亦然。

有無數(shù)的休息技巧的類型和變化。如果您決定將有意識(shí)的放松融入您的日常生活，您將有需多時(shí)間來探索這些選項(xiàng)。然而，就現(xiàn)在而言，您會(huì)發(fā)現(xiàn)從嘗試這六種基本的休息技巧開始會(huì)對(duì)您有幫助：

呼吸運(yùn)動(dòng)：控制您的呼吸是管理壓力最容易的其中一個(gè)方式。這也是進(jìn)入更高階冥想技術(shù)世界的一個(gè)很好的切入點(diǎn)。有許多方法可以練習(xí)控制您的呼吸，但是大部分的呼吸運(yùn)動(dòng)遵循類似的模式：緩慢地呼吸。目標(biāo)是讓您的呼吸變得更可控制、一致和有意識(shí)的。呼吸運(yùn)動(dòng)能夠幫助您清理您的心智并感到與您的身體和它的需求更一致。 漸進(jìn)式放松：作為其中一個(gè)最受歡迎的休息技巧，漸進(jìn)式放松在軍隊(duì)中、冥想診所和甚至一些學(xué)校被教授和實(shí)踐。漸進(jìn)式放松從控制呼吸開始。當(dāng)您的呼吸達(dá)到一個(gè)緩慢并且穩(wěn)定的節(jié)奏，您將會(huì)開始交替拉緊和放松各個(gè)肌肉群。從您的腳指頭開始，并朝您的頭部向上移動(dòng)。每次當(dāng)您釋放肌肉的壓力時(shí)，您會(huì)吐氣，也將精神的壓力從你的身體中排出。如果您是初學(xué)者，網(wǎng)路上有許多很棒的資源來教導(dǎo)漸進(jìn)式放松。 自體放松：這個(gè)放松技巧是許多方法的一小部分結(jié)合在一起。這個(gè)類別包含了使用您的心智身體控制來改變自動(dòng)的身體過程——例如降低您的心率。自體放松通常從控制呼吸開始，并且可能與視覺化結(jié)合。最終的目標(biāo)非常簡(jiǎn)單：通過您自己對(duì)身體的感知，您可以影響您的心率、呼吸和其它系統(tǒng)，以幫助應(yīng)對(duì)壓力。 視覺化：這個(gè)技巧會(huì)運(yùn)用您的想像力。視覺化是練習(xí)想像一個(gè)平靜的場(chǎng)景或地方，伴隨盡可能多的感官細(xì)節(jié)。當(dāng)您開始練習(xí)視覺化時(shí)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)使用網(wǎng)路的幫忙很有用。這些資源將會(huì)在過程中引導(dǎo)您，告訴您該想像什么樣的環(huán)境和要特別注意什么感官。練習(xí)越多，您就越能夠在沒有提示的情況下呈現(xiàn)這些景象。如同許多其它的休息技巧，視覺化能夠幫助調(diào)節(jié)呼吸、心率和其它系統(tǒng)，以幫助應(yīng)對(duì)壓力。 正念：工作場(chǎng)合中最大的壓力源之一是總是努力展望未來。下禮拜有哪些項(xiàng)目到期截止？明天您有哪些需要寄出的電子郵件？以及身處在節(jié)奏快速的工作環(huán)境，些許的未雨綢繆顯得十分要緊。但是專注于現(xiàn)在也非常重要。正念是一種冥想的類型，您能夠調(diào)節(jié)呼吸并嘗試只專注于當(dāng)下。您腦海中浮現(xiàn)出什么想法？您感受什么感覺？認(rèn)知但不判斷每個(gè)經(jīng)驗(yàn)，您只是活于當(dāng)下。 瑜珈： 此時(shí)此刻，您可能對(duì)瑜伽感到熟悉。這娛樂性的運(yùn)動(dòng)結(jié)合了許多本文章討論到的各種放松方法：控制呼吸、體力運(yùn)動(dòng)與正念。雖然瑜伽是個(gè)體力活動(dòng)，許多的實(shí)踐者發(fā)現(xiàn)它不可思議的令人感到放松。瑜伽是個(gè)讓您感到更與您的身體連結(jié)并放松的好方法。而且，作為額外的好處，它會(huì)幫助您增加核心力量和靈活性！

利用休息的益處

在經(jīng)歷了冗長(zhǎng)而忙碌的一天后，有時(shí)候放松看 Netflix 似乎是最好的放松方式?；蚴锹唤?jīng)心地在 Instagram 滑上一兩個(gè)小時(shí)。雖然有時(shí)候會(huì)進(jìn)行這些活動(dòng)，但您不應(yīng)將它們誤認(rèn)為是適當(dāng)?shù)男菹⒒蚍潘伞?/p>

為了在您的生活中真正地體驗(yàn)休息的益處，您需要采取積極的態(tài)度。每天晚上出門散步一個(gè)小時(shí)?；蛟S可以嘗試在每天晚上睡覺前加入 15 分鐘的正念冥想。您的大腦和您一樣需要從一天的壓力中休息一下——確認(rèn)你正在給自己蓬勃發(fā)展所需的休息。

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