去年11月，羅湖區(qū)人民醫(yī)院獲中華護理學會頒發(fā)“全國護理科普教育基地”。

今年，基地的系列活動之一——助產(chǎn)士門診沙龍將與3月2日與大家見面，這次沙龍的主題是“孕期瑜伽，讓您快樂‘孕動’”。

醫(yī)院產(chǎn)科資深助產(chǎn)士將對準媽媽們進行孕期瑜伽的教學公開課，促進自然分娩。歡迎孕媽媽報名參加！

孕期瑜伽，讓你快樂“孕”動

2021年中國婦幼保健協(xié)會妊娠合并糖尿病專委會和中華醫(yī)學會婦產(chǎn)科學分會產(chǎn)科學組發(fā)布了妊娠期運動專家共識（草案），推薦所有無妊娠期運動禁忌證的孕婦均建議進行規(guī)律運動。（推薦等級A）

隨著大家對孕期運動的重視，有越來越多的孕媽媽加入到孕期運動的行動中來，其中《孕期瑜伽》受到不少孕媽媽的青睞！“孕期到底可不可以練瑜伽？”“孕期練瑜伽真的有用嗎？”......跟隨助產(chǎn)士的腳步來一一科普一下吧。

什么是孕期瑜伽

孕期瑜伽伸展性強，配合呼吸和體式，能有效改善女性懷孕期間生理、心理、情感和精神等方面問題，是最適合孕媽們的一種身體、精神和諧統(tǒng)一的運動方式。孕期瑜伽的主要訓練重點在呼吸、孕期體態(tài)的糾正、平衡感及核心訓練、上下肢全身肌肉力量訓練等方面，除了能舒緩懷孕后的腰背酸痛外，也能穩(wěn)定情緒，增強肌肉彈性，提高產(chǎn)力，改善水腫，助力超快順產(chǎn)。

孕期瑜伽什么時間做

練習孕期瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個月以后（孕14周后），這個時候胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個人的體質和以前的運動情況去選擇適當?shù)腻憻挿绞?。如果孕媽媽沒有流產(chǎn)史和其他的合并癥，身體很健康，只要覺得準備好了，就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

孕期瑜伽的注意事項

孕媽媽適當做一些孕期瑜伽不僅可以緩解部分孕期不適癥狀，還能為順產(chǎn)做準備。但是如果出現(xiàn)以下情況，媽媽們就暫時不要做瑜伽了：

1.患有嚴重心臟病或呼吸系統(tǒng)疾病

2.未控制的高血壓、重度子癇前期/子癇

3.陰道出血

4.前置胎盤

5.胎膜早破

6.重度貧血

7.胎兒生長受限

8.習慣性流產(chǎn)史、先兆早產(chǎn)

9.宮頸機能不全或行環(huán)扎術后

10.羊水穿刺三天內

11.癲癇、未經(jīng)控制的甲狀腺疾病

12. 多胎妊娠（三胎及以上）等

為了孕婦和胎兒安全，如進行孕期運動計劃，應聽取醫(yī)生的建議，同時最好在專業(yè)運動指導師指導下進行運動。

孕期瑜伽的好處

01增加身體肌肉的力量、提高身體體能，為自然分娩做準備。

02訓練平衡能力，幫助孕媽媽建立良好的穩(wěn)定性，促進胎兒小腦發(fā)育。

03帶動胎寶寶一起運動，活動氣血，愉悅心情，促進寶寶大腦發(fā)育；加強母子間互動，使寶寶生后更加靈活敏銳。

04鍛煉盆底肌，增加肌肉、韌帶彈性，有利于自然分娩及產(chǎn)后盆底肌的修復及身材的修復。

05可有效緩解孕期不適癥狀：孕吐、腰背疼痛、便秘、恥骨痛等等。

06可輔助入盆，促進分娩啟動。

07孕期就開始習練瑜伽的媽媽，能很好的控制體重，預防妊娠高血壓、糖尿病，巨大兒等，降低剖宮產(chǎn)率。

08產(chǎn)后通過瑜伽的練習來主動修復受損的盆底肌、腹直肌等，讓松弛的肌肉變緊致，改善因懷孕而變形的骨盆，盡快的更好的恢復健康，恢復女性自信美麗!

一個身體兩個心跳，給生命最好的守護，孕期瑜伽的目的，是讓我們女性了解自己的身體，了解孕育的過程，身心的練習，幫助我們更順利地生產(chǎn)，修復身心。最好的修復是從孕期開始建立。每一個孕媽媽都可以是精致美麗的，為了最美最自信的自己。讓我們一起快樂“孕”動吧！

孕期瑜伽公開課

時間

2024年3月2日（周六）上午10:00

地點

羅湖區(qū)人民醫(yī)院醫(yī)技樓16樓黨員活動室

報名方式

掃碼下方圖片二維碼報名參加

本課程為公益授課

不收取任何費用

現(xiàn)場還會有小禮品贈送

歡迎孕媽們積極參與

羅湖區(qū)人民醫(yī)院助產(chǎn)士門診

古聰慧：產(chǎn)房護士長、資深?？浦a(chǎn)士、大學本科、學士學位，副主任護師；廣東省?？谱o士及母乳喂養(yǎng)指導師、深圳市圍產(chǎn)期小講師比賽獲獎。

業(yè)務范圍：

1. 產(chǎn)前健康管理，知識宣教，分娩球及產(chǎn)前及產(chǎn)時運動課程培訓，熟悉各種利于順產(chǎn)的方法，產(chǎn)前各種心理指導，制定個性化分娩計劃書；

2. 促進自然分娩，產(chǎn)時分娩鎮(zhèn)痛措施（凡樂生、拉瑪澤、分娩球、紅豆袋）指導，產(chǎn)時導樂陪伴分娩，處理各種危急重癥產(chǎn)婦及異常產(chǎn)程，熟練無創(chuàng)接生技術、自由體位接生技術及各種會陰側切及裂傷縫合術；

3. 產(chǎn)后各種心理指導，順產(chǎn)切口的護理，孕產(chǎn)期乳房的護理，母乳喂養(yǎng)技巧，嬰兒護理指導等。

羅秋霞：主管護師、廣東省助產(chǎn)?？谱o士

主要擅長：擅長助產(chǎn)適宜技術，產(chǎn)房各項急救技術。自由體位分娩，非要藥物性鎮(zhèn)痛、導樂分娩等技術，倡導及維護自然分娩。

巫瀟霄：主管護師、本科

主要擅長：助產(chǎn)適宜技術及無創(chuàng)接生，產(chǎn)時減痛方法，導樂分娩，產(chǎn)房各項急救技術，對產(chǎn)科危急重癥孕產(chǎn)婦的識別和搶救積累了豐富的臨床經(jīng)驗，倡導及維護自然分娩。為孕產(chǎn)婦提供孕期及分娩期的助產(chǎn)管理和指導，產(chǎn)時配合，飲食及運動指導，母乳喂養(yǎng)技巧，新生兒護理等。

穆瑩瑩：資深?？浦a(chǎn)師、大學本科、學士學位，全國助產(chǎn)?？谱o士及全國母乳喂養(yǎng)咨詢師資格證。

業(yè)務范圍：

1. 擅長手法按摩無痛通乳；

2. 對于母乳喂養(yǎng)有豐富的經(jīng)驗，特別是生理性漲奶，乳汁淤積，追奶，離乳，職場哺乳，乳汁儲存等；

3. 對育兒、嬰兒護理有豐富的經(jīng)驗，例如：寶寶大便的解讀，新生兒紅臀，新生兒濕疹的護理等；

4. 對促進自然分娩，熟練掌握產(chǎn)時分娩鎮(zhèn)痛措施指導，產(chǎn)時導樂陪伴分娩，新生兒復蘇，產(chǎn)科危急重癥孕產(chǎn)婦的識別和搶救具備豐富的經(jīng)驗，熟練掌握無創(chuàng)接生技術及會陰側切及裂傷縫合術。

林寶珠：主管護師、資深助產(chǎn)師，生育舞蹈講師，從事助產(chǎn)士16年。

主要擅長：助產(chǎn)適宜技術及無創(chuàng)接生，產(chǎn)時減痛方法，導樂分娩，產(chǎn)房各項急救技術，對產(chǎn)科危急重癥孕產(chǎn)婦的識別和搶救積累了豐富的臨床經(jīng)驗，倡導及維護自然分娩。為孕產(chǎn)婦提供孕期及分娩期的助產(chǎn)管理和指導，產(chǎn)時配合，飲食及運動指導，母乳喂養(yǎng)技巧，新生兒護理等。

羅湖區(qū)人民醫(yī)院助產(chǎn)士門診

羅湖區(qū)人民醫(yī)院助產(chǎn)士門診于2017年7月建立，由羅湖區(qū)人民醫(yī)院產(chǎn)房的資深助產(chǎn)士坐診，設在門診三樓產(chǎn)科5診室，為28周以上的孕產(chǎn)婦提供高質量的產(chǎn)前咨詢、產(chǎn)時接生及產(chǎn)后個性化護理等一系列連續(xù)性服務，減輕孕婦對分娩的恐懼心理，促進自然分娩，降低剖宮產(chǎn)率。包括妊娠早、中、晚期保健，產(chǎn)前產(chǎn)后的心理指導。

通過面對面、一對一的交流，根據(jù)每位孕媽媽的情況，進行個性化的講解，包括孕期護理和分娩前準備、個性化人性化產(chǎn)程指導以及孕期營養(yǎng)與體重管理、緩解產(chǎn)程疼痛的有效方法，包括生育舞蹈、會陰按摩等，以及孕產(chǎn)婦高危因素的識別和轉診、孕產(chǎn)婦心理疏導等，還有產(chǎn)后康復、母乳喂養(yǎng)指導、新生兒護理咨詢和指導。

指導孕婦及家屬制訂分娩計劃書、建立助產(chǎn)士門診檔案、產(chǎn)后切口護理和追蹤、定期隨訪，同時為就診的準媽媽們建立咨詢群、開展分娩疼痛父親體驗、開展孕期瑜伽、生育舞蹈、群組化訓練、會陰按摩、母乳喂養(yǎng)實操等等，內容豐富多彩，備受準媽媽歡迎。

歡迎準媽媽們來助產(chǎn)士門診！

愿我們的服務為您的分娩

提供支持和幫助

讓我們共同努力迎接寶寶的誕生！

來源：產(chǎn)科

編輯整理：羅醫(yī)宣

相關知識

【“孕”動起來】孕期瑜伽課帶您健康“孕動”！
6月《孕教課表》來啦，請查收！
百人孕婦瑜伽大會盛大開啟 孕期瑜伽有何魔力？
【云課堂】健康養(yǎng)生，線上瑜伽課開課啦！
孕婦瑜伽幾個月開始 推薦十大養(yǎng)胎瑜伽動作
孕產(chǎn)瑜伽，讓您快樂“孕”動
《孕產(chǎn)期保健瑜伽
做健康孕媽媽，從孕期瑜伽開始！
寧子孕婦瑜伽墊2月蘇州站（送空中舞韻）
超快順產(chǎn)? 8個順產(chǎn)方法！孕婦快練起來?

網(wǎng)址: 孕期瑜伽公開課要來啦~快樂“孕”動更健康，3月2日約起來！ http://m.u1s5d6.cn/newsview161577.html