首頁資訊《孕產(chǎn)期保健瑜伽

《孕產(chǎn)期保健瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 00:44

本書特色

孕早期：緩解妊娠浮腫的抬升骨盆練習、強健腹部肌肉的蛙式
孕中期：增加骨盆直徑的站立開胯式、舒展骨盆的蝴蝶式
孕晚期：舒緩子宮壓力的分膝伸展、緩解分娩疼痛的呼吸技巧
產(chǎn)后：幫助子宮修復的坐角式、幫助陰道修復的簡易橋式

內(nèi)容簡介

古老的瑜伽能夠在人體經(jīng)歷特殊情況的時期，促進精神和身體的安康和平衡。懷孕和分娩的經(jīng)歷將給女性帶來生理和心理上的巨大變化，在這期間，了解并使用一些瑜伽呼吸、體式和放松的技巧，將有助于為你日后的健康打下堅實的基礎(chǔ)。本書收納了*適用于孕婦的38種瑜伽經(jīng)典體位法，同時配合準確的步驟圖片和文字說明，還特別注意按懷孕的不同階段給出了不同的瑜伽體位，讀者可以根據(jù)自己的實際情況選擇*適合自己的瑜伽體位法進行練習。讓舒緩的瑜伽將你變得更強健吧！

1　“孕”味瑜伽
　為什么要在孕期練瑜伽
　　深呼吸的力理
　　強健你的肌肉
　　適應姿勢
　創(chuàng)建舒適的瑜伽空間
　　準備“孕”動啦！
　　好“孕”瑜伽小細則
　孕期瑜伽輔助工具
　懷孕的階段
　　孕早期（1-12周）
　　孕早期（13-28周）
　　孕早期（29-40周）
　　產(chǎn)后（孩子出生后）
　孕期瑜伽練習的基礎(chǔ)
　　站立增強式
　　積極放松
　　契合法
　　內(nèi)在伸展
　　放松伸展
　　深度放松
　如何使用這本書
　　開始體位
　　基礎(chǔ)體位
　　進一步發(fā)展的體位
　　綜合練習
　　放松練習
2　孕早期（1-12周）
　課前必讀
　　孕早期準媽媽的生理特點
　　孕早期胎寶寶的生理特點
　　孕早期生活指南
　孕早期體位法練習
　　擴展胸腔的肩部伸展式
　　強化骨盆的簡易三角式
　　緩解妊娠浮腫的抬升骨盆練習
　　緩解孕期失眠的脊柱滾動式
　　緩解孕期抽筋的拐杖式
　　強健腹部肌肉的蛙式
　　緩解肩頸疲勞的頸部練習
　　緩解孕期焦慮的呼吸和意識
3　孕中期（13-28周）
4　孕晚期（29-40周）
5　產(chǎn)后

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作者簡介

p>林曉海
◎資深瑜伽導師
⑨印度甘地瑜伽學院在華唯一認證中方授課教師
◎蟬舟瑜伽館教學總監(jiān)
◎蟬舟瑜伽研發(fā)組學術(shù)帶頭人，主持多項專題及特
色課程的設計開發(fā)與編排
◎國內(nèi)專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程主講老師
◎國際專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師
◎《健與美》雜志瑜伽專欄顧問
⑥2D05年當選sohu網(wǎng)“十佳健身教練員”，是其中
唯一一位瑜伽教練
◎由于在瑜伽領(lǐng)域的突出貢獻，2D07年1 1月應邀擔
任中印友好協(xié)會理事
專門研究運動康復醫(yī)學，對中國傳統(tǒng)醫(yī)學與西方醫(yī)學
都有深入的了解；多次出訪印度，先后師從DRUGH、
KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大師。
歷經(jīng)7年系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，目
前致力于瑜伽在人體康復醫(yī)學上的應用研究。
劉暢
◎蟬舟瑜伽館創(chuàng)始人
◎蟬舟瑜伽館館長
◎中國推廣傳播瑜伽文化**人
◎北京市職工體育協(xié)會瑜伽培訓I部主任
⑨世界婦女聯(lián)合會頒發(fā)的時尚獎項獲得者
作為一名早已將瑜伽精髓融人血液的行業(yè)領(lǐng)頭人，
劉碭對瑜伽以及融入瑜伽的印度文化有著深刻的領(lǐng)悟。
作為“蟬舟”瑜伽品牌的創(chuàng)辦者，劉暢致力于將正宗
的印度瑜伽和瑜伽精神通過遍布全國的數(shù)十家蟬舟瑜
伽館發(fā)揚光大，為中國瑜伽行業(yè)的正規(guī)化發(fā)展做出了
大量艱苦而卓有成效的工作。
耿瀟男
生活類圖書資深出版策劃人、撰稿人；北
京瑞雅文化傳播有限公司執(zhí)行總監(jiān)。
長期致力于生活類圖書的出版、策劃、撰
稿及現(xiàn)代時尚生活潮流的觀察研究。
廠]在時尚流行、服飾美容、營養(yǎng)美食、運動
健身、親子孕育、建筑家居以及相關(guān)領(lǐng)域
有著深入敏銳的觀察和獨到的見解。
門曾與海內(nèi)外多家知名建筑設計事務所、禮
儀專家、名醫(yī)、名廚、營養(yǎng)專家、瑜伽導
師、設計師、造型師、攝影師等各領(lǐng)域之
業(yè)界精英成功合作．為讀者帶來高品質(zhì)的
衣食住行資訊。
迷戀文字和圖像，愿將