1、孕期該怎么吃？吃什么？孕婦膳食指南來(lái)了！ 導(dǎo)讀： 關(guān)于孕期該怎么吃？吃什么？ 媽媽們都希望營(yíng)養(yǎng)師能點(diǎn)名指姓說(shuō)出具體多吃哪些不可以吃哪些，其實(shí)就算給你一個(gè)精確的食譜你也很難照做的，況且那樣做也沒有意義，大家不要把孕期想的太特殊和慎重，只需要常規(guī)飲食避免有毒害物即可。 怎么吃呢？ 自己在日常生活中隨機(jī)安排，只要在按照膳食指南的原則內(nèi)去吃就對(duì)了。 2016孕婦膳食指南 孕期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下5條內(nèi)容： （這是一般人群的膳食寶塔圖） 一、補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽 孕期葉酸的推薦攝入量比非孕時(shí)增加了200gDFE/d，達(dá)到600gDFE/d，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應(yīng)補(bǔ)充葉酸400gDFE/d。 為預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要，孕期應(yīng)常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴(yán)重者可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量補(bǔ)鐵。 孕期碘的推薦攝入量比非孕時(shí)增加了110g/d，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入12次含碘豐富的海產(chǎn)品。 1.整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400g/d，每天攝入綠葉蔬菜200g。 2.每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或動(dòng)物血。 3.

2、確保攝入碘鹽。 二、孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物 1.孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食。 2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。 3.每天必需攝取130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。 4.可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。 5.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助。 三、孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入 1.孕中期開始，每天增加200g奶，使總攝入量達(dá)到500g/d。 2.孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右。 3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用23次。 四、適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重 1.孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測(cè)量體重。 2.體重增長(zhǎng)不足者，可適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入。 3.體重增長(zhǎng)過(guò)多者，應(yīng)在保證營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的同時(shí)注意控制總能量的攝入。 4.健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。 五、禁煙酒，愉快孕育新生命 煙草、酒精對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段都有明顯的毒性作用，容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形。有吸煙飲酒習(xí)慣的婦女必須戒煙禁酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，避免二手煙。 藍(lán)弧營(yíng)養(yǎng)師 國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師 職業(yè)營(yíng)養(yǎng)師 福建營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事 媽媽網(wǎng)認(rèn)證專家 自由撰稿人. 第 4 頁(yè) 共 4 頁(yè)

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