孕婦合理的營養(yǎng)膳食是胎兒正常生長發(fā)育的基本保證，營養(yǎng)不良及營養(yǎng)過剩都會給孕婦及胎兒帶來不利影響，下面，營養(yǎng)師就所學(xué)知識來詳解孕期的膳食指南，這篇介紹孕早期的膳食指南。

一、補充葉酸

懷孕早期如果葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形或者早產(chǎn)，孕婦在孕前三個月和孕早期都應(yīng)該多攝入含葉酸豐富的食物，動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類都是葉酸含量比較高的食物，或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行葉酸的補充。

二、飲食清淡

孕早期容易嘔吐，怕油膩，食欲下降，這個時候要做清淡可口的飯菜。多吃新鮮的水果、蔬菜，吃適量的魚、禽、蛋以及大豆制品等。

三、少食多餐

孕早期的妊娠反應(yīng)導(dǎo)致孕婦食欲減退，可要滿足母體和胎兒的營養(yǎng)需要，要少食多餐來保證足夠的營養(yǎng)。

四、保證足夠的碳水化合物攝入

由于孕早期的厭食，要注意盡可能多地攝入富含潭水化合物多的谷類和水果，每天至少攝入谷類約200克，這里的200克是指沒煮的時候的重量。

五、食物多樣化

注意飲食的多樣化，做到營養(yǎng)的全面均衡。

六、戒煙酒

如果平常有抽煙喝酒的習(xí)慣，懷孕的時候是一定要戒掉的，煙酒有可能會導(dǎo)致胎兒發(fā)育的很多問題，為了生育一個健康寶寶一定要戒煙酒。

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