跳繩減肥攻略：冬天不囤肉的秘密武器！
寶貝們，冬天來了，是不是又擔(dān)心一不小心就囤肉了？別擔(dān)心，跳繩來拯救你！我自己親測，兩個(gè)月就瘦了11斤，效果真的超棒！跳繩不僅耗時(shí)少，而且耗能大，10分鐘跳繩的能量消耗相當(dāng)于慢跑23分鐘。每天堅(jiān)持跳繩，不僅能讓你皮膚更緊致，還能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提升心血管功能和肌肉力量。好處多多，趕緊動(dòng)起來吧！
跳繩注意事項(xiàng)
BMI超過25的人：如果你的BMI超過25，那就不適合跳繩了，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的壓力太大，容易受傷。BMI的計(jì)算公式是體重（kg）除以身高（m）的平方。
產(chǎn)后媽媽：如果你剛生完孩子，盆底肌還沒修復(fù)好，千萬別跳，容易二次傷害。
熱身和拉伸：跳繩前一定要做好熱身和拉伸，避免熱身不充分造成運(yùn)動(dòng)損傷，以及運(yùn)動(dòng)后的乳酸堆積。
地面選擇：跳繩最好在有彈性的地面上進(jìn)行，可以鋪一張?zhí)K墊，保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
時(shí)間選擇：避開飯前和飯后1小時(shí)，下午3-8點(diǎn)是人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間段跳繩減肥效果最佳。
跳繩動(dòng)作要點(diǎn)
跳繩長度：跳繩長度不宜過長，雙手握繩，保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。身體不協(xié)調(diào)的寶貝們可以用無繩跳繩。
跳繩姿勢(shì)：
身體直立：上身保持直立，眼睛望向前方五米處，集中注意力，腰背挺直。
上臂緊貼：上臂緊貼身體，小臂自然下垂，保持放松。
搖腕發(fā)力：學(xué)會(huì)用手腕和小臂的力量。
膝蓋彎曲：膝蓋保持彎曲上下跳，起跳前，膝蓋微曲，可以有效減輕起跳時(shí)膝蓋承受的壓力。
腳尖發(fā)力：腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，不用跳很高。
呼吸方式：鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
跳繩時(shí)長：每次至少要跳夠30分鐘，這樣燃脂效果才最好。
熱身拉伸：跳繩前要用5-10分鐘來熱身，避免運(yùn)動(dòng)傷害；跳繩后要用5-10分鐘拉伸，讓小腿線條纖細(xì)好看，拉伸可以使用泡沫軸、拉筋板等工具。

寶貝們，一起加油哦！冬天不囤肉，跳繩咔咔瘦！

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