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跳繩減肥法：飲食運(yùn)動(dòng)全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月29日 10:48

跳繩減肥法：飲食運(yùn)動(dòng)全攻略
想要減肥又不知道從哪兒下手？跳繩絕對(duì)是你的不二選擇！
飲食篇：
維生素A：紅薯、南瓜、柑橘、菠菜、胡蘿卜、芒果
維生素B2：菠菜、番茄、蘆筍、香蕉、橙子
維生素B5：鱷梨、雞肉、牛肉、香菇、土豆、牛油果
維生素C+E：柚子、橙子、紅薯、沙棘、橘子、蛋黃、花生、卷心菜
歐米伽-3：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、核桃、豆腐、鱈魚(yú)、西藍(lán)花

早餐（300-400大卡）：
雞蛋、牛奶、胡蘿卜、紫薯、蝦仁、燕麥、蘋(píng)果、豆腐、火龍果、木耳、蘆筍、堅(jiān)果、山藥、香蕉、南瓜、全麥面包、菠菜、豆?jié){
時(shí)間：7:00-8:00

午餐（450-600大卡）：
蕎麥面、牛肉、雞肉、菠菜、雜糧飯、魚(yú)肉、蝦仁、海帶、玉米、全麥面包、黃瓜、冬瓜、豆腐、西藍(lán)花、花菜、紫薯、玉米、卷心菜
建議：吃飽即可，不要立刻坐下或躺著，慢走或站立一會(huì)兒。

晚餐（100-300大卡）：
木耳、西紅柿、金針菇、西藍(lán)花、蘋(píng)果、草莓、海帶、胡蘿卜、芹菜、獼猴桃、黃瓜、秋葵、毛豆、香菇、菠蘿
建議：早吃好，午吃飽，晚吃少。

跳繩篇：
跳繩是減肥運(yùn)動(dòng)中的佼佼者，燃脂效率高得驚人。10分鐘的跳繩相當(dāng)于跑步半小時(shí)，效果絕對(duì)讓你驚喜。
熱身與拉伸：
高抬腿練習(xí)3組，每組30秒
開(kāi)合跳練習(xí)3組，每組30秒
跳繩訓(xùn)練：
初期：每天跳繩500次
中期：每天跳繩1000-1500次
后期：每天跳繩3000次
沖刺階段：每天跳繩4000-4500次
分組練習(xí)，每組200個(gè)
跳完后拉伸身體，分組原地慢跑30秒，揉腿部肌肉放松。

去濕氣也很重要，很多人運(yùn)動(dòng)效果不佳是因?yàn)闈駳庵?，別忘了去濕氣哦！