冬季跳繩減脂攻略：高效燃脂秘訣大公開！
跳繩能瘦哪里？
跳繩能瘦全身！很多人認(rèn)為跳繩只會(huì)讓上身瘦，其實(shí)不然。只要跳完后堅(jiān)持拉伸，腿部不會(huì)變粗，長(zhǎng)期跳繩反而會(huì)讓腿部線條更美。放心跳吧，不用擔(dān)心！

跳繩的熱量消耗
跳繩是一種中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)提升心率，達(dá)到燃脂效果。每次只需20分鐘，相當(dāng)于慢跑40分鐘，還能讓身體處于高代謝狀態(tài)12小時(shí)以上?？焖偬K10分鐘的能量消耗，約等于慢跑25分鐘；中速跳繩10分鐘，約等于慢跑15分鐘。

如何跳更高效？
推薦間歇跳繩，對(duì)體能挑戰(zhàn)更大。
熱身：原地跑1分鐘+開合跳1分鐘
初級(jí)：跳繩200個(gè)+開合跳20個(gè)+高抬腿30次，中間休息1分鐘，做2-3組
中級(jí)：跳繩300個(gè)+開合跳30個(gè)+高抬腿40次，中間休息1分鐘，做3-5組
高級(jí)：跳繩400個(gè)+開合跳40個(gè)+高抬腿50次，中間休息1分鐘，做5-7組

跳繩減脂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
跳繩的減脂效果雖然顯著，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。不要指望一兩周就能瘦下來，這是比較難的。甚至可能出現(xiàn)反彈，需要持續(xù)鍛煉來克服。

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