跳繩減肥12天打卡，飲食運(yùn)動(dòng)全攻略
初始體重：136.7斤
飲食調(diào)整：131.5斤
跳繩第一天：131斤
跳繩第二天：130.5斤
跳繩第三天：130.1斤
跳繩第四天：130斤
跳繩第五天：129.3斤
跳繩第六天：128.8斤
跳繩第七天：128.9斤
跳繩第八天：128.8斤
跳繩第九天：127.9斤
跳繩第十天：128斤
跳繩第十一天：128.3斤
跳繩第十二天：127.9斤
姨媽前一周，體重可能會(huì)有波動(dòng)，漲稱(chēng)或不掉秤都是正常的，我上個(gè)月姨媽前一周就漲了一斤多。

我采用的減肥方式比較健康，不建議大家使用過(guò)午不食、過(guò)早不食等極端方法。這些方法我都試過(guò)，結(jié)果體重飆升到150斤，我才意識(shí)到健康減肥的重要性。

減肥是一種生活方式，不是一兩個(gè)月就能突然瘦下來(lái)的。盡量保持心情好，自我肯定，早睡早起，七分吃，三分練：
三餐都吃，營(yíng)養(yǎng)均衡：包括三大營(yíng)養(yǎng)元素都要攝入
碳水：以優(yōu)質(zhì)碳水為主，如玉米、紅薯、豆類(lèi)、蓮菜、雜糧米面等食物。
蛋白質(zhì)：魚(yú)肉、雞肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，其他肉類(lèi)也可以偶爾吃。
維生素：各種蔬菜，可以不算熱量。
早餐以碳水為主，其他兩餐根據(jù)身體感覺(jué)走，每一餐盡可能都有這三大營(yíng)養(yǎng)元素。
烹飪方式：我早餐和午餐在食堂吃，選擇炒的、蒸的、炸的?（有炸魚(yú)我也會(huì)吃，只吃里面的肉）。
水果：盡量上午吃，特別甜的少吃點(diǎn)，晚上不要吃。
特殊食物：牛奶喝全脂的早上喝很好，晚上可以選擇脫脂。饞甜食了可以喝無(wú)糖的可樂(lè)雪碧，面條等精致碳水偶爾可吃，注意量。不喝酵素，工作忙時(shí)偶爾吃代餐，聚餐可吃蔬菜、肉；火鍋可吃，番茄鍋底+醋蒜料碗是我的最?lèi)?ài)。

例如昨天的早餐：食堂炒冬瓜、我媽做的粘豆包（?。?、一個(gè)雞蛋、一個(gè)全脂純牛奶；午餐：昨天饞了，吃了外賣(mài)雞胸肉麻辣拌，備注了只要蔬菜雞胸肉+2個(gè)粘豆包；晚餐自己做的奧爾良雞肉、炒香菇豆角豆腐皮+一片全麥吐司，吃得已經(jīng)很飽了（沒(méi)有拍照，明天盡量拍給大家）。

關(guān)于跳繩：我剛開(kāi)始跳繩，根據(jù)身體情況一周4-5次，周五、六休息。一次30-40分鐘，跳1000-2000個(gè)。狀態(tài)好時(shí)會(huì)跳2000多個(gè)，狀態(tài)不好時(shí)會(huì)跳1000多個(gè)。用的是75派T30L的跳繩和軟件，提前用一首歌熱身（我一般會(huì)亂舞），跳后會(huì)拉伸，很重要！動(dòng)作大家可以在百度上搜“跳繩拉伸”，有很多教程。然后會(huì)用狼牙棒按摩。

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