想要減肥成功，運動必不可少，下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪，達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。前呼后擁作用：鍛

向大家推薦:有氧減肥操三步驟助你燃燒多余脂肪<styletype="text/css">.Fhh133{display:none;}</style>

想要減肥成功，運動必不可少，下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多余脂肪，達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

前呼后擁

作用：鍛煉下半身肌力與前后平衡感，并伸展肩膀、鍛煉胸肩部肌群。

步驟1上半身挺直、雙手前伸，左腳在前、右腳在后成弓箭步，距離約80公分。

步驟2右腳屈膝、重心向后，左腳伸直并抬腳尖，且手臂向后拉維持3秒后換邊做為1回，勿駝背。

交叉步伐

作用：幫身形更挺拔，伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴，及髖關(guān)節(jié)緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。

步驟1雙手向上高舉、掌心向內(nèi)交叉。

步驟2手掌交叉相握，雙腳踮起但須注意平衡，右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳，跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。

膝肘親合

作用：可伸展髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)，同時扭轉(zhuǎn)腰椎，可訓練腹斜肌，修飾腰兩側(cè)線條。

步驟1站直后，雙腳與肩同寬，手肘彎曲向兩邊外側(cè)擴胸并吸氣。

步驟2右腳屈膝向左抬，左手肘視個人體能輕點右膝并吐氣后換邊做為1回。

步步高升

作用：強化大腿、小腿與腰、腹肌力，改善駝背并訓練身體靈活度。

步驟右手盡量向上舉起延伸，左腳屈膝抬起、動作時視體能帶動右腳尖踮起或微微跳起，左手自然后擺，換邊做為1回。

另外，居家做有氧操時，可選在瑜伽墊或是地毯上進行，或穿著較軟的拖鞋，如泡棉材質(zhì)，不過有些運動與平衡感有關(guān)，最好在四肢可自由伸展的區(qū)域進行，以免不慎踩到或打到異物而受傷，若是本身平衡感不佳或是步態(tài)不穩(wěn)，運動時也可稍微扶著墻面或欄桿，避免跌傷。

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