初秋，暑熱未消，還時不時地有“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，許多人開始逐漸給運動“加量”。初秋也是“秋凍”的最佳時機，最適合耐寒鍛煉，以增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。

　　初秋更適合秋凍

　　初秋適當進行一些耐寒鍛煉，有助于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。

　　在“耐寒”鍛煉中，對于寒冷的適應(yīng)，醫(yī)學上稱為“低溫習服”或“冷習服”。指在低溫條件下，經(jīng)過一定時期的鍛煉，使人對低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，即對低溫耐力的提高，對低溫生理反應(yīng)的減輕。任何物體對溫度的變化都會產(chǎn)生熱脹冷縮。人體也是一樣，皮膚黏膜受到冷刺激首先表現(xiàn)為血管收縮。在初秋季節(jié)，通過簡單的運動養(yǎng)成“耐寒”體質(zhì)。

　　此外，要領(lǐng)悟“秋凍”的內(nèi)涵，不應(yīng)只局限于少穿點衣服，也包含體育鍛煉等，不同年齡可選擇不同的鍛煉項目。無論何種活動，都應(yīng)注意切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱、尚未出汗時即可停止，以保證陰精內(nèi)斂，不使陽氣外耗。而在晝夜溫差變化較大的晚秋則切勿受凍。晚秋常有強冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時若一味強求“秋凍”，對健康無益，還會引發(fā)呼吸道和心血管疾病。

　　選擇適宜運動方式

　　一般來說，耐寒鍛煉包括：登山、步行、太極拳、洗冷水浴、騎自行車等等，可以根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇具體的項目。

　　秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”。秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。但是需注意不要一下子就從熱水過渡到冷水，前期要先用與體溫接近的水，之后再逐漸降低水溫，如果還不適應(yīng)，可以選擇用冷水洗臉、冷水擦身等。

　　要把握相應(yīng)原則

　　有些人認為，耐寒鍛煉是純粹的受凍，事實并非如此耐寒鍛煉是有一定原則的。

　　鍛煉要把握好“度”。耐寒運動不能盲目進行，一定要根據(jù)自己的身體情況循序漸進進行鍛煉，要及時調(diào)整健身習慣，掌握正確的健身方法，才能達到“耐寒”鍛煉的效果。

　　鍛煉應(yīng)循序漸進。很多人認為，鍛煉的時候要少穿，否則稍微一動就熱得很。其實，我們在進行運動的過程中，衣服應(yīng)該一件一件地減少，千萬不要以為穿件單衣、凍得不得了就出門，以為靠運動產(chǎn)熱來升溫。同時，我們的活動時間應(yīng)由少開始，逐漸增多，以給身體一個適應(yīng)的時間。

　　鍛煉后要記得補水秋天氣候干燥，容易出現(xiàn)口舌少津、嘴唇干裂、大便干燥等癥狀，再加上運動時會有汗液蒸發(fā)等，體內(nèi)更加容易喪失水分，從而加重身體因缺水而產(chǎn)生的各種燥癥因此，進行耐寒鍛煉后，要給身體進行一次補水。

　　需要特別注意的是，初秋在戶外運動，除了防暑、防曬，更要注意防涼，運動之后滿身汗水被風一吹很容易受涼，所以外出活動時盡量帶件外套，出汗之后也不要急著脫衣。

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