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耐寒鍛煉從秋季開始

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月25日 02:47

耐寒鍛煉從秋季開始

為了提高孩子免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒力，減少冬季易發(fā)疾病，從初秋就應(yīng)開始加強(qiáng)耐寒鍛煉。

耐寒鍛煉的方式、方法很多，家長可以從以下兩方面入手。

1.讓孩子有暴露于冷環(huán)境的機(jī)會。包括不要穿得過于厚實(shí)、嚴(yán)密。中醫(yī)認(rèn)為，小兒是陽氣偏旺之體，過暖則會助長陽氣。實(shí)際上，過早過度保暖，身體出汗不易覺察，反而容易感冒。另外，不要錯(cuò)過每天戶外活動(dòng)的機(jī)會，讓孩子每天準(zhǔn)時(shí)上幼兒園，參加戶外晨間體育鍛煉。

2.增強(qiáng)皮膚的調(diào)節(jié)功能。長期的恒溫環(huán)境只能使人的熱適應(yīng)能力下降。氣溫稍有改變而添衣保暖或開空調(diào)，就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣，沒有得到鍛煉的大腦皮層下丘腦，一旦與冷接觸就抵擋不住致病細(xì)菌的挑戰(zhàn)，容易導(dǎo)致疾病。

孩子進(jìn)行“耐寒鍛煉”時(shí)需要遵循以下的原則

原則一從小做起，根據(jù)年齡不同而不同

1－3歲的孩子在冬天也應(yīng)堅(jiān)持戶外活動(dòng)，但時(shí)間一般控制在5分鐘以內(nèi)，可以分多次出去。

3－6歲的孩子應(yīng)該鼓勵(lì)他們冬天在室外游戲玩耍，活動(dòng)時(shí)可以減少一點(diǎn)衣服，等活動(dòng)完再穿上。

6歲以上的孩子最好每天能保持2－3小時(shí)的戶外活動(dòng)，對他們的健康有利而無害。

原則二循序漸進(jìn)，切忌一步登天

對孩子進(jìn)行“耐寒鍛煉”，要謹(jǐn)記適度原則，循序漸進(jìn)，不要急于求成。很多父母就是由于“心切”而讓孩子進(jìn)了醫(yī)院。應(yīng)根據(jù)孩子身體的實(shí)際情況逐漸減少衣服，戶外活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)由少到多。不要和別人比較，也不可全盤照抄別人的經(jīng)驗(yàn)。

原則三抓住小細(xì)節(jié)進(jìn)行鍛煉

“耐寒鍛煉”應(yīng)該抓住細(xì)節(jié)，隨時(shí)隨地進(jìn)行。比如，從秋天開始逐漸用冷水給孩子洗手、洗臉，刺激他們的神經(jīng)，讓他們習(xí)慣。冬天下雪的時(shí)候，還可以帶他們在雪地上玩雪、學(xué)習(xí)溜冰。在寒風(fēng)中，適當(dāng)?shù)芈冻鲱^頸和手腳，接受寒冷的刺激，慢慢地他們就會變得不怕冷、不容易生病，提高了抵抗力和適應(yīng)能力。

杭州市花園幼兒園保健室宣

2017.11月