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運(yùn)動前喝水好還是運(yùn)動后喝水好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年07月24日 19:03

運(yùn)動前喝水好還是運(yùn)動后喝水好

2024-11-08 23:18:54

運(yùn)動前喝水要比運(yùn)動后喝水好,因?yàn)檫\(yùn)動前喝水能夠在運(yùn)動的過程中將水分揮發(fā)出去,不容易造成身體水分的累積,出現(xiàn)水腫,運(yùn)動后應(yīng)該少喝一點(diǎn)水,補(bǔ)充身體流失的水分。運(yùn)動后喝水主要是防止因缺水產(chǎn)生虛弱,如果運(yùn)動中特別口渴,那么也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。

運(yùn)動前還是后喝水比較好

運(yùn)動的時候我們會大量的流汗導(dǎo)致水分流失,如果等到口渴之后再喝水,那就失去了平衡。應(yīng)該在運(yùn)動之前喝水。一般在運(yùn)動前的一刻鐘左右補(bǔ)充400ml~700ml的水。如果運(yùn)動的時間不超過一個小時,那么運(yùn)動后可以喝一些純凈水,如果大于一個小時應(yīng)該補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。

運(yùn)動不僅會消耗能量,也會消耗水分,尤其在夏天的運(yùn)動,往往會口干舌燥。運(yùn)動之后盡量不要喝各種飲料,比如汽水之類,要喝白開水或者綠豆湯以及淡鹽水,這樣可以去除除熱補(bǔ)充因大量出汗而丟失的鈉。

運(yùn)動后喝水的時候,要注意少量多次的飲用,不能一下子喝很多水,因?yàn)檫\(yùn)動之后,體溫是逐步增加的,又要排汗又要排水,這樣反復(fù)的大量喝水,容易導(dǎo)致水中毒,運(yùn)動之后可以喝一些白開水或者或者清水以及一些淡鹽水。

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