運(yùn)動(dòng)前喝水好還是運(yùn)動(dòng)后喝水好

2024-11-08 23:18:54

運(yùn)動(dòng)前喝水要比運(yùn)動(dòng)后喝水好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水能夠在運(yùn)動(dòng)的過程中將水分揮發(fā)出去，不容易造成身體水分的累積，出現(xiàn)水腫，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該少喝一點(diǎn)水，補(bǔ)充身體流失的水分。運(yùn)動(dòng)后喝水主要是防止因缺水產(chǎn)生虛弱，如果運(yùn)動(dòng)中特別口渴，那么也應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分。

運(yùn)動(dòng)前還是后喝水比較好

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們會(huì)大量的流汗導(dǎo)致水分流失，如果等到口渴之后再喝水，那就失去了平衡。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前喝水。一般在運(yùn)動(dòng)前的一刻鐘左右補(bǔ)充400ml~700ml的水。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，那么運(yùn)動(dòng)后可以喝一些純凈水，如果大于一個(gè)小時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗能量，也會(huì)消耗水分，尤其在夏天的運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)口干舌燥。運(yùn)動(dòng)之后盡量不要喝各種飲料，比如汽水之類，要喝白開水或者綠豆湯以及淡鹽水，這樣可以去除除熱補(bǔ)充因大量出汗而丟失的鈉。

運(yùn)動(dòng)后喝水的時(shí)候，要注意少量多次的飲用，不能一下子喝很多水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，體溫是逐步增加的，又要排汗又要排水，這樣反復(fù)的大量喝水，容易導(dǎo)致水中毒，運(yùn)動(dòng)之后可以喝一些白開水或者或者清水以及一些淡鹽水。

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