核心提示：現(xiàn)如今，隨著人們生活節(jié)奏的加快，因此讓很多人的身體狀況處于亞健康的狀態(tài)下，可謂是一日不如一日，比如肥胖就是危害人體健康的一種常見北京，而運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法之一，最常見的運(yùn)動(dòng)就是走路，那么，負(fù)重10公斤走路能減肥嗎？一起來看下面的介紹。

負(fù)重10公斤走路能減肥嗎？現(xiàn)如今，隨著人們生活節(jié)奏的加快，不少人的身體狀況處于亞健康的狀態(tài)下，可謂是一日不如一日，比如肥胖就是危害人體健康的一種常見北京，而運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法之一，最常見的運(yùn)動(dòng)就是走路，那么，負(fù)重10公斤走路能減肥嗎？一起來看下面的介紹。

負(fù)重10公斤走路能減肥

對(duì)于減肥者來說，一身運(yùn)動(dòng)裝的行走鍛煉對(duì)他們而言往往太過于輕松了。負(fù)重10公斤走種，能有效的讓消耗比平時(shí)走路多2倍的熱量，不僅能幫助達(dá)到加快減肥的目的，與此同時(shí)，還能有效的幫助增強(qiáng)下肢肌肉和骨密度。而且若可以半個(gè)月左右，慢慢地就可收到立竿見影的效果。

需要大家注意的是，負(fù)重行走開始時(shí)要注意先慢走3-5分鐘熱身，接下來再用3-5分鐘的慢走結(jié)束活動(dòng)。而且還要注意在平靜下來后，還要慢慢地伸展四肢放松。起初負(fù)重10公斤走路的時(shí)間不用過于太長，堅(jiān)持20分鐘就可以了，尤其對(duì)于無鍛煉基礎(chǔ)者者來說，最好不要強(qiáng)求，但是對(duì)于經(jīng)常鍛煉者來說，可以堅(jiān)持30分鐘。

方法是，負(fù)重10公斤走路時(shí)，要盡量地加快腳步，至感覺呼吸急促。然后再保持此速度走5-10分鐘的時(shí)間。再次加快腳步走5-10分鐘。然后放慢腳步，以適度的中速走5分鐘，接下來再以3-5分鐘的慢走結(jié)束。當(dāng)身體適應(yīng)之后，然后再按照第一天的方法做，但是走兩遍。

負(fù)重10公斤走路能減肥嗎？由上面的介紹可以得知，負(fù)重10公斤走路能減肥，但是在此期間要注意的事項(xiàng)有很多，尤其要管好自己的嘴，不可以吃太多高熱量的食物，建議適當(dāng)?shù)亩喑越】档氖卟怂湍軌蛑饾u的達(dá)到減肥的效果，而且還要做到早睡早起，起居有常，否則會(huì)影響身體內(nèi)瘦素的正確分泌，最后就是堅(jiān)持走路，不放棄。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

負(fù)重走路能減肥嗎 負(fù)重走路的方法
靠走路能減掉10斤肥肉嗎？按照這個(gè)方法走，一個(gè)月最少瘦10斤！
公認(rèn)最輕松減肥法——快走，3個(gè)月減了10公斤，走著走著就瘦了
每天走6公里瘦10斤 走路減肥的正確方法
掌握快走減肥的正確方法瘦10公斤
每天走路能減肥嗎？走路減肥一月瘦4斤
靠走路能減掉10斤肥肉？做到這幾點(diǎn)，80%的幾率
每天走路能減肥嗎 走路減肥2個(gè)月瘦8斤
負(fù)重快走對(duì)減肥有用嗎
減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？

網(wǎng)址: 負(fù)重10公斤走路能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1596361.html