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負(fù)重走路能減肥嗎負(fù)重走路的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:20

　　都說走路減肥效果好，但是沒有哪個(gè)人就是通過走路迅速減肥的。其實(shí)只要想點(diǎn)小辦法，就能通過走路減肥了，而且這種減肥方法的效果還特別好。在疾走時(shí)不妨套上一件負(fù)重馬甲。

　　一身運(yùn)動(dòng)裝的行走鍛煉對你來說太輕松了?，F(xiàn)在我們讓你穿上負(fù)重背心進(jìn)行負(fù)重行走，這樣做可以消耗比平時(shí)走路多2倍的熱量，不僅加快減肥，而且還可增強(qiáng)下肢肌肉和骨密度。半個(gè)月后，就可收到立竿見影的效果。

　　負(fù)重行走開始時(shí)，先慢走3-5分鐘熱身，最后用3-5分鐘的慢走結(jié)束活動(dòng)。平靜下來后，伸展四肢放松。

　　第1天走20分鐘(無鍛煉基礎(chǔ)者)或30分鐘(常鍛煉者)。

　　方法：加快腳步至感覺呼吸急促。保持這種速度走5-10分鐘。再次加快腳步走5-10分鐘。然后放慢腳步，以適度的中速走5分鐘。最后以3-5分鐘的慢走結(jié)束。

　　第2天按照第一天的方法做，但是走兩遍。

　　負(fù)重走路能減肥嗎?減肥也是人們現(xiàn)代生活中重要的一個(gè)目標(biāo)，肥胖會給身體帶來不少的麻煩，因此，人們在生活中可以用負(fù)重走路的方式來達(dá)到減肥的面對，并且在飲食上面進(jìn)行一些控制，多吃健康的蔬菜水果就能夠逐漸的達(dá)到減肥的效果，最后就是堅(jiān)持走路，不放棄。

　　負(fù)重走路減肥這樣可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。

　　為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%，比如體重為60公斤的女性，負(fù)重不應(yīng)超過12公斤。

　　如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%～25%的熱量，且沒有任何副作用。

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