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選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多人會(huì)選擇跑步，但是跑步訓(xùn)練不適合大多數(shù)人。對(duì)于體重基數(shù)大的人，過度肥胖，是很難堅(jiān)持下來的。

過度肥胖的人體能素質(zhì)比較差，肺活量跟不上，身體重量比較大，跑起來容易傷害膝蓋關(guān)節(jié)，這就很容易讓人放棄。除非你有足夠的自律，才能夠堅(jiān)持下來。

而對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，選擇快走要比跑步更有效得多?？熳呷菀讏?jiān)持，平時(shí)我們也會(huì)走路，只是步伐沒那么快。而進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，需要我們加快步伐，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨著步伐的加快而提高，卡路里消耗也會(huì)提高，有助于燃脂瘦身。

快走是公認(rèn)的最輕松的減肥方法?？熳哌\(yùn)動(dòng)老少皆宜，堅(jiān)持1小時(shí)能夠消耗350-450大卡的熱量。而體重比較大的人，相當(dāng)于是在負(fù)重前進(jìn)，熱量消耗也會(huì)比體重小的人更高。

筆者的同事曾經(jīng)堅(jiān)持快走減肥，每天晚飯后休息一段時(shí)間，會(huì)進(jìn)行快走1.5個(gè)小時(shí)，晚餐熱量控制在450大卡左右，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，體重減少了10公斤，這個(gè)減肥效果是相當(dāng)不錯(cuò)的。

那么每天快走1小時(shí)，除了能減肥瘦身，還有什么作用呢？

對(duì)于肥胖的人群，我們可以每天快走40-90分鐘，根據(jù)自己的體能情況安排運(yùn)動(dòng)量。

剛開始訓(xùn)練的人，不要把訓(xùn)練強(qiáng)度跟時(shí)間定得太高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，慢慢提高運(yùn)動(dòng)時(shí)長。我們還可以嘗試選擇不同的場地進(jìn)行快走，比如曲線走，坡道走，沙灘走可以提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，你還可以倒著走，或者提高負(fù)重進(jìn)行快走，可以增加運(yùn)動(dòng)的趣味性，促進(jìn)燃脂。

一周至少要堅(jiān)持4-5次的訓(xùn)練，才能起到燃脂瘦身、提高體能的效果。

快走期間，你不要急于求成，而需要給自己一個(gè)時(shí)間段。你需要以3個(gè)月為長期目標(biāo)，每個(gè)月為短期目標(biāo)，不要以為一周就能暴瘦起來。

如果想要提高減肥的效率，除了堅(jiān)持快哦組，你還可以進(jìn)行合理的飲食控制。

合理減少熱量攝入，但不要過度節(jié)食。每天的熱量攝入應(yīng)該大于身體的基礎(chǔ)代謝，但是要小于總代謝熱量。你可以比平時(shí)健身400大卡熱量的赤字，一個(gè)月下來，減重效果就會(huì)翻倍！

有的人說，為什么我堅(jiān)持每天一萬步以上，為什么體重不下降呢？

這很有可能是你的飲食熱量超標(biāo)了，當(dāng)攝入熱量大于身體的總消耗熱量時(shí)，身材就很難瘦下來。別以為零食的熱量不高，一包薯片需要你快走一個(gè)多小時(shí)才能消耗掉，一份炸雞需要你快走2小時(shí)才能消耗掉。

因此，零食很容易讓你的減肥計(jì)劃泡湯。你只有遠(yuǎn)離零食，控制好熱量攝入，才能讓你瘦下來，保持住好身材。

快走雖好，但是你也要保持正確的走路姿勢(shì)：

快走的時(shí)候一定要挺直腰背，不要含胸駝背，昂首挺胸的姿態(tài)，可以幫你矯正體型。

眼睛要目視前方，收緊腰腹肌群，手臂隨著步伐擺動(dòng)起來。