每天走路能減肥嗎？

　　運(yùn)動減肥好辛苦，堅持不下來，怎么辦？告訴你一個好方法，只要走路就可以達(dá)到燃脂瘦身的效果。日本醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為，比起嚴(yán)苛的飲食管理和劇烈運(yùn)動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。

　　如何走路能減肥？以走路作為減肥基本運(yùn)動。

　　a.劇烈運(yùn)動的劣勢

　　不知道自己的極限

　　很多人運(yùn)動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運(yùn)動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運(yùn)動下去，極有可能讓身體處于無氧運(yùn)動狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。

　　容易陷入極端

　　過于劇烈的運(yùn)動或運(yùn)動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運(yùn)動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應(yīng)掌握合理的運(yùn)動量，如果運(yùn)動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。

　　會出現(xiàn)運(yùn)動后過食的情況

　　從事劇烈運(yùn)動，會消耗儲存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會使血糖下降，空腹的結(jié)果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運(yùn)動后，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對于此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食欲大增。

　　b.走路等輕運(yùn)動的優(yōu)勢

　　帶來的壓力小

　　走路是一種緩和的運(yùn)動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達(dá)到減肥的效果，對于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

　　易完成

　　大多數(shù)肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運(yùn)動地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

　　燃脂效率并不低

　　若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

　　我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

　　3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時

　　所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

　　c.提高走路運(yùn)動效率的3個秘訣

　　1.換一種呼吸方式

　　一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴(kuò)張、時而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài)，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

　　這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時、跟人交談時，也能運(yùn)用自如，走路時就更不用說了。

　　2.膝蓋伸直，腳跟先著地。

　　這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運(yùn)動到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。

　　由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強(qiáng)度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

　　3.穿單薄的衣服走路

　　有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認(rèn)為自己瘦了下來。但是，走路時應(yīng)這種方式卻會帶來反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會開始運(yùn)作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重。

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