睡前瘦腹運(yùn)動有什么

Posted 2024-12-31 減肥健身操鄭多燕瘦腹部減肥操減肥的效果減肥的方式運(yùn)動減肥減肥方式懶人減肥吃減肥藥

本文目錄

1、睡前瘦腹運(yùn)動有什么

2、瘦腹減肥健身操怎么做

睡前瘦腹運(yùn)動有什么

對于坐著工作或是不愛運(yùn)動的朋友來說，腹部是特別容易長肉的地方，在不注意的情況下，就會發(fā)現(xiàn)自己肚子上的肉特別多了，這樣的情況讓好多愛美的女性朋友會感覺到特別的痛苦，對自己的身材和心情都有嚴(yán)重的影響，肚子上有肉了后一定要重視，并進(jìn)行積極的減肥，下面一起來對睡前瘦腹運(yùn)動有什么進(jìn)行一下了解。

1、身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復(fù)15-20次。

2、身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復(fù)10-15次。

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

3、身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復(fù)25-30次。

睡前四個動作 減掉肚腩很簡單

4、右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復(fù)10-15次。

以上就是有關(guān)睡前瘦腹運(yùn)動有什么的介紹，我們在通過上述的方法進(jìn)行減肥的時候也要注意自己日常的飲食，在飲食當(dāng)中吃對減肥有利的食物，而且還要避免長時間的坐著或是不進(jìn)行運(yùn)動，減肥是一種長期的事情，一定要進(jìn)行堅持。

瘦腹減肥健身操怎么做

減肥的方式五花八門千奇百怪，但是運(yùn)動減肥比較枯燥讓人難以堅持，而吃減肥藥又可能產(chǎn)生依賴性或者其他副作用，那么，有沒有什么減肥方式比較容易讓人堅持下去，而且減肥的效果又非常不錯呢？答案是有的，可以跳瘦腹減肥健身操，下面就給大家詳細(xì)講解一套瘦腹減肥健身操的做法吧。

鄭多燕瘦腹部減肥操第一節(jié)

仰臥姿勢。兩臂伸直置于體兩側(cè)，手掌向下，兩腿繃直并攏，慢慢地向上抬起兩腿，抬離地面40~50厘米，再平穩(wěn)地放下。動作熟練之后，腿可繼續(xù)向高抬，直至與地面垂直，甚至再大一些，重復(fù)做8~10次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第二節(jié)

仰臥于地，兩手?jǐn)_于頭下，兩腿伸直并攏。首先抬起兩腿使之與地面垂直，然后兩腿井?dāng)n做在空中劃圓圈的動作，逐漸地增加繞環(huán)的幅度，但不要碰到地面。再逐漸地縮小幅度，最后恢復(fù)至原勢。順列針方向做5次，再逆時針方向做5次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第三節(jié)

預(yù)備姿勢同第一節(jié)相同。待兩腿抬到離地面30~40厘米以后，兩腿交叉動作，一個在上，一個在下，重復(fù)做8~10次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第四節(jié)

頭靠近墻仰臥于地，兩臂自然放于體側(cè)。在墻上釘一釘子，將橡皮帶帶拴在其上，兩只腳分別掛在橡皮帶上，兩腿牽拉橡皮帶做上下擺動動作，重復(fù)做l0~20次。

鄭多燕瘦腹部減肥操第五節(jié)

頭靠近墻仰臥于地，兩手握住一根固定在墻上的橡皮帶，并向膝關(guān)節(jié)牽拉橡皮帶，盡量抬高兩腿，保持此姿勢五秒鐘或更長一些，重復(fù)做5次。

上面給大家詳細(xì)介紹了一套瘦腹減肥健身操的做法，可以看出動作都很簡單，我建議大家在做瘦腹減肥健身操的時候可以放一些動感好聽的音樂，這樣可以增加趣味性，對于我們堅持下去有很大的幫助哦，趕快行動起來，照著上面的介紹來做做試試吧。

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