睡覺前做什么運動能瘦腿呢

都說運動對人的身體好，運動有助于身體健康，那么小編想問，在任何時段運動對身體都是好的嗎?還是有什么限制的呢?有的人喜歡在早晨做運動，有人喜歡在傍晚運動，那么你聽過有人在晚上睡覺前做運動的嗎?這樣是有什么好處嗎?如果你想知道，那就與小編一同看看晚上睡覺前做什么運動能瘦腿?

目錄拒絕粗腿就多做瘦腿操睡覺前做什么運動能瘦腿呢用吸脂術瘦大腿多久能恢復做吸脂瘦腿要注意什么問題怎么樣跑步可以瘦腿

1拒絕粗腿就多做瘦腿操

　　運動一

　　首先，坐在凳子上或在坐在床邊，上半身挺直，并稍稍的向后傾斜，并用用雙手在身體后面做支持，雙腳貼地。然后，在保持大腿與小腿的夾度不變的情況下，將雙腿盡量地抬高。接著，再將小腿緩緩抬高，直到整條腿伸直，并與地面平行，保持這個動作半分鐘左右。最后，收腿放松。一組動作進行十五次左右。如果身體條件允許，可在往后的運動中慢慢地加大運動量。

　　運動二

　　首先，仰臥在地板上，把雙手放在臀部下面，兩腳在腳踝處進行交叉。然后，彎曲膝蓋，并將大腿慢慢的舉起，直到大腿指向天花板。接著，再將彎曲的小腿慢慢抬起來，直至整條腿伸直。最后，放下雙腿，放松腿部肌肉。一組動作已經進行十到十五次。

　　運動三

　　首先，將身體俯臥在床上，雙手抱合，放在下頜部位用以支撐頭部。并在兩小腿部位放入枕頭，夾住。然后，大腿貼在床上，小腿舉起，與地面成90度角。接著，用兩個小腿不斷地用力擠壓枕頭。最后放下小腿，放松肌肉。一組動作進行十五次左右。

　　動作四

　　首先，挺直的坐在床上，上半身稍稍往后傾斜，并將手放在身后，以做支撐。然后，使膝蓋彎曲，在兩個膝蓋之間放有對折的枕頭，并用膝蓋夾緊。接著，就不斷的用力擠壓枕頭。擠壓數(shù)十次后即可放松腿部。

2睡覺前做什么運動能瘦腿呢

　　相信每個美眉都希望有一雙修長的美腿，那么運動往往是塑造美腿最常見的一種方式。但不少的美眉會抱怨自己沒時間運動。其實，塑造美腿并不需要多長時間，睡前15分鐘，加上入睡好姿勢，就能輕松塑造美腿。

　　怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動，4個動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦!

　　單腳旋擺

　　1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

　　2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數(shù)秒后返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

　　單腳側提

　　1.靠右側臥及屈并雙腳。

　　2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數(shù)秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

　　單腿屈轉

　　1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

　　步驟閱讀

　　2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

　　仰臥蹬腿

　　1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉向左側，右腳則保持放松。

　　2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重復動作20次，完成后換一邊再做。

　　注意事項

　　這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果

　　▲睡前做空中腳踏車運動，長期下來會發(fā)現(xiàn)大腿變得纖細

　　如果是比較晚睡的人，睡前運動最晚要在10～11點前完成，人類的肝膽行經的造血時間在11點至凌晨1點之間，這時候如果已經完成睡前運動，而且進入睡眠的話，對于減肥有很大的幫助。

　　▲失眠或睡眠不足誘發(fā)肥胖 做一些小運動有助于提升睡眠品質

　　相關研究發(fā)現(xiàn)，與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比，每晚睡眠時間少于4小時的人患肥胖癥的危機高出73%。事實上，每天睡眠時間不足7小時的人都容易發(fā)胖。

　　▲有氧運動也能幫助入眠

　　有氧運動也能幫助入眠，但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息，使得心跳頻率盡量不要太快。如果真的擔心睡前運動，會影響到睡眠品質的話，可以將運動時間提前到晚餐后的一小時。這個時候運動的話，可以將晚餐吃的東西先進行消化，進而避免了脂肪囤積。此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，可以在飯后一小時后做強度較高的運動，只要讓身體有累的感覺，也可以幫助入眠以及避免失眠。

　　【補充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣

　　水腫的主要原因為血液循環(huán)不順，導致水分囤積在皮下組織。工作需久站、久坐，以及長途飛行后都會產生水腫。而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液循環(huán)。

　　(1)腳枕

　　睡覺時，用抱枕或將毛巾卷起來，置於膝蓋下方，將雙腿墊高吧。除了能促進血液循環(huán)、改善水腫以外，還能舒緩疲勞。

　　(2)美腿襪

　　美腿襪在藥妝店都能買得到，白天、就寢時都穿著的話，隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。由于就寢時血壓會下降，如果穿著強度過強的商品，反而會帶給雙腿負擔。建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。

　　■睡姿也很重要

　　每個人的睡姿都不一樣。雖然以舒服放松為首要考量，但以打造美腿的角度來考量，睡姿以“仰睡”為佳。

　　趴睡或是側睡，不光是會造成身體歪斜、O型腿，因為臉側趴，增加和枕頭摩擦，進而導致皺紋及松弛產生。妥善利用晚間的睡覺時間，幫自己打造一雙美腿吧!

　　怎么樣?看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前做什么運動能瘦腿了吧!相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道，堅持就是勝利。小編在這里祝您身體健康，家庭幸福。

3用吸脂術瘦大腿多久能恢復

　　一、腿部吸脂要恢復多久

　　專家介紹只要在做完大腿吸脂減肥手術之后，進行有效的護理，那么大腿吸脂恢復時間是不會影響大家正常的工作和生活的。由于大腿吸脂要多少錢并不是確定的，因此大家最好親自到醫(yī)院咨詢。吸脂手術是需要一段時間來恢復的，術后需要休息兩到三天，然后上班，以吸脂部位而定。比如腿部吸脂手術，兩天左右就可以，恢復期是半個月到三個月。

　　二、怎樣縮短吸脂術恢復期

　　大腿吸脂術后多長時間才能恢復?整形專家說，為了縮短恢復期，你需要做好以下幾個方面。

　　1、為了加速血液循環(huán)，盡量恢復，可以用溫水敷腿。

　　2、大腿吸脂術后，三個月能恢復腿部正常柔軟度，對于哪些體質好年輕的朋友，術后恢復期會短點。當然，那些身體體質差、年齡大的求美者，術后恢復期就會長點。

　　3、可以穿塑形衣：腿部吸脂術后早期，可舉行輕度活動，但是吸脂后要穿3-6個月彈力服加以塑形鞏固。并且，術后恢復期間最好不要吃海鮮和辛辣類食品。

　　三、女性吸脂瘦腿要符合哪些要求

　　1、腿部脂肪型堆積。什么是腿部脂肪堆積?就是當你在繃緊小腿肌肉后，如果你能捏起很厚的肥肉，那么這樣就是屬于脂肪過多的現(xiàn)象，如果，只能捏不起來那大多數(shù)就是肌肉型的。腿部吸脂只適合腿部脂肪過多堆積形成的肥胖腿型。而肌肉型粗腿則不適合做腿部吸脂手術。

　　2、皮膚沒有松弛，皮膚沒有出現(xiàn)嚴重松弛的。皮膚出現(xiàn)嚴重松弛，皮下脂肪組織過少者不適合做腿部吸脂。

　　四、十八歲以上才能做吸脂術

　　吸脂減肥一般只適合年齡在18-55歲的人群。未成年人身體還在發(fā)育，還未完全定型，所以減肥方法應該采用非手術的方式來操控體重。吸脂減肥畢竟是一種手術，一般55歲以上的人的老年人的心臟耐受能力比年輕人差一些，做手術比較危險。

4做吸脂瘦腿要注意什么問題

　　一、哪些人適合做吸脂手術

　　脂肪抽吸術適應于那些體重相對正常，但局部肥胖，不成比例的人。這些局部脂肪堆積對減肥和體育鍛煉無反應。吸脂術也適應于中度肥胖及伴有皮膚松垂的患者。對于肥胖伴有皮膚松垂的患者，在脂抽吸的同時還可行松弛皮膚切除，達到更好的手術效果。

　　二、吸脂瘦腿手術的禁忌

　　1.處于發(fā)育期的未成熟少年不宜行此手術，嚴重的冠心病、高血壓、肺功能不全、糖尿病和出凝血時間明顯延長。

　　2.女性避免月經期。

　　3.術前停服各類抗凝藥物如阿司匹林。

　　三、吸脂瘦腿術前注意事項

　　1.長期服用抗凝藥、血管擴張要及激素類藥的患者，須停藥1-2周。

　　2.對吸煙患者，術前停止吸煙2周。

　　3.準備彈力良好的彈力褲或腹帶。

　　4.停止服用洋參及人參等補品。

　　四、吸脂瘦腿術后注意事項

　　1.吸脂術后當天會有脂肪膨脹液從切口流出，不宜劇烈活動。術后第一天術區(qū)有輕微疼痛。術后第二天可以恢復正常生活。

　　2.敷料的更換：術后切口用敷料覆蓋，有滲濕應及時更換。

　　3.彈力服的使用：術后應穿戴彈力服1～3個月。

　　4.術后活動量：允許進行一般的日常活動，避免長時間或劇烈的運動。

　　5.術后早期可能會有皮膚瘀癍，呈紫紅色，屬正?，F(xiàn)象。如術后抽吸部位隆起，色黑，或有其他異常現(xiàn)象，應及時報告醫(yī)師。

　　6.吸脂針眼的縫線，一般在術后第7天拆除。吸脂瘦腿手術是愛美的女性公認的最好的一種腿部減肥方法，吸脂術后恢復期間可以進行腿部按摩，也可以多做些運動，可以騎車，跑步鍛煉，這可以逐漸消除大腿的無力感與失衡感，加快創(chuàng)傷部位的恢復。飲食方法也要注意調整，要健康的飲食，不要暴飲暴食，這樣不利于腿部的恢復。平時要注意多鍛煉也可以更好的保持腿部的體形，讓它更加的苗條。

5怎么樣跑步可以瘦腿

　　跑步運動無疑是瘦腿最快的方法，但是也要正確的跑，才不會事倍功半，適得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不會使肌纖維變粗。

　　選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：需要做熱身運動

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

　　安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘范圍內。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60%～70%即可。

　　最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率。

　　最佳運動心率換算法：最大心率×60%～最大心率×80%。

　　例如，一個24歲的女性，她運動時的心率為：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她運動時的心率應在118~157之間比較合適。那么，熱身時的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她熱身時的心率應在118~137之間比較合適。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　　跑步減肥最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，前腳掌落地后蹬，折疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，周而復始。但是對于小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳后跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：有氧運動燃脂肪

　　真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

　　避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。一般慢跑控制在6-8km/小時就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調節(jié)。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：熱水泡腿促循環(huán)

　　跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。養(yǎng)生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞，瘦腿美容的方子：

　　1、月見草120克，煎煮20分鐘后兌入桶中，泡至小腿或以上20-30分鐘，每周3次。

　　2、鉤藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

　　3、草烏10-15克，方法同上。

　　4、丹參50克，益母草50克。

　　怎么樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養(yǎng)

　　泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

　　2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

　　3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鐘。

　　4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

相關知識

睡前做什么運動能瘦腿呢
睡覺前的減肥動作怎么做 睡前做什么運動減肥好呢
睡前做什么運動最好呢？
臨睡前什么運動能減肥？睡覺前做什么運動有瘦身效果？
【晚上睡覺前做什么運動瘦腿有效果呢】
睡覺前怎么運動能美容瘦身？睡前做什么動作好？
【睡前做什么能瘦腿】
睡前運動瘦腿怎么做?
睡前做什么能瘦腿
睡前做什么運動是可以瘦大腿的

網址: 睡覺前做什么運動能瘦腿呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview1065795.html