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適宜睡前做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？臨睡前做什么動(dòng)作有利于瘦身？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:24

一般我們躺在床上的時(shí)候很少會(huì)想到進(jìn)行鍛煉，不過對(duì)于想要減肥瘦身的小伙伴那么臨睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)對(duì)于燃脂將有不少的幫助。很明顯，睡前運(yùn)動(dòng)與平時(shí)的鍛煉應(yīng)該區(qū)分一些。那么適宜睡前做的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？臨睡前做什么動(dòng)作有利于瘦身？

1、睡前減肥運(yùn)動(dòng)

1、簡(jiǎn)單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

2、吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時(shí)慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個(gè)動(dòng)作5秒。

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

效果：這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時(shí)拉伸雙手，緊實(shí)手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動(dòng)作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個(gè)動(dòng)作特別適合辦公室的久坐一族。

2、女人腹部減肥運(yùn)動(dòng)

扭轉(zhuǎn)收腹

全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時(shí)，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動(dòng)作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢(shì)躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動(dòng)作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個(gè)力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢(shì)，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

側(cè)躺拉伸

全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢(shì)1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。

屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動(dòng)，臀部和后腰也隨之離地。

抬腿扭膝

躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動(dòng)，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動(dòng)，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。

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