網(wǎng)易體育9月2日報(bào)道：

絕大部分跑者都遇到過這樣一個(gè)問題，跑步一段時(shí)間之后，感覺失去了當(dāng)初了激情和動(dòng)力，對跑步的積極性不足。影響跑者積極性的因素有很多，工作和生活的忙碌、身體不適、心態(tài)的變化等。那么有哪些辦法可以讓跑者保持長久的積極性呢？

晨跑

如果工作了一天再跑步，可能身體會感到很累，晚上還要處理家務(wù)。此時(shí)跑者不妨把跑步作為一天中第一件事去完成，心情會感到很放松。跑步時(shí)分泌的多巴胺會讓跑者在一天中剩余的時(shí)間內(nèi)都充滿能量。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練

通過力量訓(xùn)練塑造肌肉，可以改善跑者的健康，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，提升跑步表現(xiàn)，而這通常會提高跑者的積極性。

交叉訓(xùn)練

如果一周無法保證3-4次的跑步訓(xùn)練，不妨在其他時(shí)間進(jìn)行一些交叉訓(xùn)練來提高自己的有氧適能。游泳、騎自行車、劃船等交叉訓(xùn)練都比跑步對身體的壓力小，但是同樣能起到很好的鍛煉作用。

多吃蔬菜

蔬菜含有的熱量低，但是營養(yǎng)豐富，應(yīng)該在跑者的飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)重要地位。蔬菜中含有的高質(zhì)量碳水化合物能夠滿足跑者的能量需求，它們含有的抗氧化劑又能幫助跑者快速恢復(fù)身體和抵抗炎癥。

跑前熱身，跑后拉伸和按摩

肌肉僵硬時(shí)跑步很容易增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，而受傷又比較容易打擊跑者的積極性。跑前熱身可以讓僵硬的肌肉舒展開，為跑步做好準(zhǔn)備。跑步之后的拉伸和泡沫軸按摩，可以讓身體得到放松，加快血流排出乳酸，促進(jìn)身體恢復(fù)，盡快為下一次跑步做好準(zhǔn)備。

融入大自然

有的跑者跑步時(shí)喜歡戴著耳機(jī)聽音樂，把自己與外界隔開。跑者不妨每周進(jìn)行一次融入大自然的跑步，不戴耳機(jī)，跑步時(shí)感受自己的呼吸，欣賞道路兩邊的風(fēng)景，注意觀察周圍的交通情況，會給跑者帶來不一樣的感受。

每周一次長跑

超過1個(gè)小時(shí)的長跑，有助于促進(jìn)毛細(xì)血管的生長，從而為肌肉輸送更多的氧氣，增強(qiáng)骨骼和韌帶，為任何距離的比賽都能做好準(zhǔn)備。初跑者首先能保證每周進(jìn)行3-4次的跑步，然后再進(jìn)行一次1個(gè)小時(shí)以上的長跑。

睡眠充足

睡眠不足時(shí)，做任何事情都會受到影響，跑步也不例外。跑者的身體會在睡眠期間進(jìn)行自我修復(fù)，釋放人類生長激素以塑造肌肉，增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉之間的連接。成年人每晚需要7-9個(gè)小時(shí)的睡眠。

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