網(wǎng)易體育8月30日報道：

跑步并不是一件難事，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣才是最難的。有些人嘗試了幾次跑步之后就放棄了，有的跑者堅持三個月便不再跑了。那么，有哪些技巧可以讓新手養(yǎng)成跑步的習(xí)慣呢？

付諸行動

有的跑者在沒開始跑步時，了解了非常多的知識，制定了詳細的訓(xùn)練計劃，就是遲遲不見行動。這樣的做法無異于紙上談兵。付出行動是關(guān)鍵的一步，即使沒有詳細的訓(xùn)練計劃，只要敢于開始跑步就是良好的開端。初跑者每周跑三次即可，每次20分鐘，之后再逐漸的增加訓(xùn)練時間。

走跑結(jié)合

初跑者可能會感到跑步很難，讓身體感覺不舒服，有些跑者就是因為這一點放棄了跑步。實際上，走跑結(jié)合是一個非常適合初跑者的策略，通過走和跑的比例分配，逐漸地增強耐力，跑步的不適感逐漸降低，跑步距離也會越來越長。

熱身和冷卻身體不可少

從跑步第一天開始，就要把自己當(dāng)成真正的跑者，這也就意味著跑者需要做的事情都得做，比如跑前的熱身和跑后的身體冷卻。一方面，這會增加作為跑者的自信心和自豪感，覺得已經(jīng)是真正的跑者；另一方面，會讓身體比較舒服，不會對跑步產(chǎn)生抗拒性。

開發(fā)新線路

讓跑者對跑步產(chǎn)生厭倦的因素之一就是恒定的跑步線路。如果常年只在一條路上跑步，跑者心里會產(chǎn)生厭倦感。此時不妨去發(fā)現(xiàn)其他跑步線路，哪怕只是在原來的路上反方向跑，也會給跑者帶來新鮮感。

循序漸進

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