春天到了，很多中老年朋友開始關(guān)注養(yǎng)生話題。最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：不少長(zhǎng)輩為了省錢，連零食都舍不得買，其實(shí)有些零食不僅解饞，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓人看起來更年輕。今天就來聊聊那些值得中老年人常備的健康零食。

1.堅(jiān)果類零食是天然營(yíng)養(yǎng)庫

核桃、杏仁、腰果這類堅(jiān)果含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)心血管特別友好。每天一小把堅(jiān)果，相當(dāng)于給血管做保養(yǎng)。堅(jiān)果里的維生素E還能幫助抗氧化，讓皮膚保持彈性。不過要注意選擇原味的，避免鹽焗或糖漬的加工方式。

2.黑巧克力是甜蜜的抗氧化劑

純度70%以上的黑巧克力含有大量黃酮類物質(zhì)，能幫助降低血壓。可可中的多酚成分對(duì)抗衰老特別有效。建議選擇小塊獨(dú)立包裝的，每天吃一兩塊就夠，既滿足口欲又不會(huì)攝入過多糖分。

3.酸奶是腸道健康的好幫手

發(fā)酵乳制品中的益生菌能改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)免疫力。對(duì)于乳糖不耐受的朋友，可以選擇無糖酸奶或植物基發(fā)酵飲品。冷藏保存的活菌酸奶效果更好，搭配新鮮水果就是一頓營(yíng)養(yǎng)加餐。

4.海苔是低熱量的礦物質(zhì)補(bǔ)充包

薄薄的海苔片富含碘、鐵、鈣等微量元素，對(duì)預(yù)防甲狀腺問題很有幫助。海苔的熱量極低，不用擔(dān)心發(fā)胖問題。選擇無添加的海苔產(chǎn)品，可以當(dāng)零食直接吃，也能撕碎撒在飯菜上增加風(fēng)味。

5.紅棗是天然的補(bǔ)血小零食

中醫(yī)認(rèn)為紅棗能補(bǔ)中益氣，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)它含鐵量高。每天吃3-5顆干棗，既能滿足對(duì)甜食的渴望，又能改善氣血不足的問題。血糖高的朋友要注意控制量，可以和堅(jiān)果搭配著吃。

健康零食的聰明吃法

1、控制分量：零食終究是加餐，每天總量不超過一個(gè)拳頭大小

2、注意時(shí)間：最好在兩餐之間食用，避免影響正餐食欲

3、細(xì)嚼慢咽：充分咀嚼能增加飽腹感，幫助消化吸收

4、搭配飲水：吃零食時(shí)喝點(diǎn)溫水，促進(jìn)新陳代謝

5、觀察反應(yīng)：如果出現(xiàn)不適，及時(shí)調(diào)整品種或暫停食用

春天是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃些健康零食不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能讓生活多點(diǎn)小確幸。與其把錢省在嘴上，不如選擇對(duì)身體有益的食物投資健康。記住，吃對(duì)了零食，省下的可能是未來的醫(yī)藥費(fèi)。

相關(guān)知識(shí)

建議中老年人，別心疼錢，這10種零食，該吃就吃，腿腳有勁營(yíng)養(yǎng)好
中年人不要太節(jié)儉，5種“高蛋白”零食該吃就吃，別心疼錢
建議老年人：生活不要太節(jié)儉，5種高蛋白零食多吃，別心疼錢
這5種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，中老年人該吃就吃，別心疼錢！健康最值錢
建議中老年人生活不要太節(jié)儉，4種高蛋白零食可常吃，別心疼錢
建議中老年人：別太節(jié)省這5種零食，該吃就吃，營(yíng)養(yǎng)健康又解饞
建議中老年人：生活別太節(jié)省，6種零食該吃就吃，腿腳利索少生病
建議中老年人：生活別太節(jié)儉，6種零食該吃就吃，腿腳有力少生病
提醒老年人生活別太節(jié)儉，3種高蛋白零食該吃就吃，別心疼錢
春天如果不差錢，建議中老年人：多吃這5種零食，解饞還對(duì)身體好

網(wǎng)址: 醫(yī)生建議中老年人：別心疼錢，這幾種零食該吃就吃，營(yíng)養(yǎng)顯年輕！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1591286.html