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建議中老年人：生活別太節(jié)省，6種零食該吃就吃，腿腳利索少生病

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 15:10

說(shuō)起零食，不少人認(rèn)為是小孩子和年輕人專屬，其實(shí)，吃零食沒(méi)有年齡限制，中老年人同樣愛(ài)吃零食。小累小餓時(shí)，吃零食能墊墊肚子；心情不好時(shí)，吃零食能忘卻煩惱；特別是上了年紀(jì)以后，飯量變小了，攝入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)相對(duì)減少，如果能在三餐之間適當(dāng)吃些零食，不僅解饞，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，放松身心，可謂一舉多得。

可惜很多中老年朋友一提到吃零食，總是有些舍不得，因?yàn)楣?jié)儉慣了，即使是上了年紀(jì)心里還總是想著下一代，但您要知道，中老年人尤其在吃上不能太摳，身體健康了，生活能自理，以后才不會(huì)拖累子女，比什么不強(qiáng)？

中老年人吃點(diǎn)什么零食好呢？對(duì)于小孩子和年輕人來(lái)說(shuō)，可以吃的零食太多了，但中老年人，能吃的零食可就少多了，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體或多或少都會(huì)有點(diǎn)問(wèn)題，那些不健康、添加劑太多的零食，吃了對(duì)身體沒(méi)啥好處，為此，我特意幫大家尋找到了一些比較適合中老年的健康零食，建議中老年人：生活別太節(jié)省，6種零食該吃就吃，腿腳利索少生病。

第一種零食：藍(lán)莓干

很多中老年人眼睛都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，看東西模糊不清，流眼淚，眼睛干。此時(shí)您不妨常用藍(lán)莓干當(dāng)小零食。藍(lán)莓干所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能防止視力老化，還有助于改善腦力。藍(lán)莓干是用新鮮藍(lán)莓脫水后制成的果干，可以直接嚼著吃，還可以放在粥里或牛奶、酸奶里吃，易于儲(chǔ)存，食用方便。

市面上多數(shù)藍(lán)莓果干因糖分等配料添加過(guò)多，所以味道太甜，好在我找到了一款藍(lán)莓干，選料很講究，去除了未成熟的青果和殘果，只用完全成熟的飽滿大果，果味濃郁，酸甜適中，天然糖分高，藍(lán)莓干果肉飽滿，軟糯且不失嚼勁。

中老年人要經(jīng)常吃些無(wú)添加劑藍(lán)莓干，藍(lán)莓干沒(méi)有香精味，稍稍多吃幾粒也不會(huì)覺(jué)得膩口，越吃越想吃。藍(lán)莓干大袋里分裝成小袋包裝，方便食用非常貼心。藍(lán)莓干的配料表非常干凈，很良心，不吃可惜。

第二種零食：燕麥餅干

餅干是一種非常常見(jiàn)的小零食，上了年紀(jì)以后，不能吃高油高糖的餅干，應(yīng)該懂得吃更加健康的品種，比如燕麥餅干。燕麥餅干的主要原料是燕麥，咱們都知道，燕麥對(duì)中老年人非常友好，特別是經(jīng)常“一便難求”的人更要在膳食中適量加入燕麥。燕麥餅干富含膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)，是中老年人不可缺少的零食之一。兩餐之間如果餓了，可以吃點(diǎn)兒補(bǔ)充能量，外出時(shí)放在口袋里一些。

很多燕麥餅干都是添加蔗糖的，我家常備的燕麥餅干是無(wú)糖的，吃著沒(méi)有負(fù)擔(dān)，老人孩子都能吃。燕麥餅干用料很扎實(shí)，吃了能解飽。

燕麥餅干不添加防腐劑和色素，良心之作。燕麥餅干是酥脆的口感，有好幾種不同口味，無(wú)論是早餐還是小餓小累時(shí)，都可以吃點(diǎn)燕麥餅干，您也置備一些吧，別只知道節(jié)省。

第三種零食：南瓜子

南瓜子屬于堅(jiān)果，是適合中老年常吃的零食之一。南瓜子含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用可以補(bǔ)腦益智，還能幫助改善那些不合格的指標(biāo)，總之好處多多，但需要提醒您的是，吃南瓜子要控制好量，吃得太多反而適得其反。

南瓜子盡量不要吃口味過(guò)重的品種，原味和簡(jiǎn)單加鹽炒制的吃起來(lái)更健康。我找到一款南瓜子，大小均勻，顆粒飽滿，沒(méi)有壞籽，懂行的人都知道，小粒的南瓜子特別香。

南瓜子有原味和鹽焗兩種口味都可以嘗嘗，火候炒得到位，脆香可口，南瓜子有單獨(dú)的小包裝，隨身攜帶方便，每次也不會(huì)吃過(guò)量，挺貼心，您不妨也嘗嘗南瓜子。

第四種零食：板栗

板栗香甜美味，每到秋天也是板栗大量上市的季節(jié)。中老年用板栗當(dāng)小零食，可以維持牙齒、骨骼的正常功能。如果您總是腰腿酸軟、渾身乏力，可以適量吃些板栗。板栗的口感很軟糯，所以不費(fèi)牙。板栗除了可以當(dāng)零食吃，還可以做成各種菜肴或者煮粥。

如果您覺(jué)得剝栗子殼比較麻煩，可以吃現(xiàn)成的板栗仁，方便多了。我?guī)湍业揭豢畎謇跞?，太適合咱們懶人了。板栗生長(zhǎng)在河北燕山地區(qū)，那里的氣候和土壤非常適宜板栗的生長(zhǎng)，板栗仁粒粒飽滿，清甜粉糯。

板栗仁原香甘甜，真材實(shí)料，不用加糖，配料表上無(wú)添加劑，只有板栗仁，真的很良心。即食板栗仁分裝為小包裝袋中，不僅方便儲(chǔ)存，也利于攜帶，中老年人可以常吃，別舍不得。

第五種零食：牛肉干

牛肉干含有豐富的蛋白質(zhì)，是高蛋白零食的代表。蛋白質(zhì)對(duì)中老年人非常重要，日常多吃些牛肉可以強(qiáng)壯筋骨，增強(qiáng)免疫力。牛肉干味道香濃，又耐儲(chǔ)存，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，適量食用可幫助我們補(bǔ)充熱量抵御寒冷。中老年人吃牛肉干可以選干度不是很高的品種，吃之前還可以放在蒸鍋里加熱幾分鐘，這樣口感就更好了。

市面上很多牛肉干的配料表中都有大豆蛋白，那說(shuō)明不是真材實(shí)料，別不懂！我?guī)湍业降倪@種牛肉干的配料表中只有牛肉，無(wú)添加劑的牛肉干，吃著才放心。

牛肉干肉質(zhì)緊實(shí)，口感地道，有嚼勁卻不柴，牛肉干肉香濃郁且醇厚，有三種口味，都很好吃，越嚼越香。比起其它零食，牛肉干相對(duì)貴一些，但生活別太節(jié)儉，該吃就得吃，別舍不得。

第六種零食：冰糖蓮子

蓮子可養(yǎng)心安神，還富含蛋白質(zhì)和鉀元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分都是中老年人非常需要的。如果您總是心煩意亂、睡不好、吃飯不香，您就更適合吃些蓮子了。蓮子不僅可以用來(lái)煮湯，做成小零食也特別好吃，比如冰糖蓮子，口感細(xì)膩沙糯，清甜的滋味讓人垂涎，入口即化，即使牙口不好的中老年人吃起來(lái)也毫無(wú)壓力。

最近我迷上了一款開(kāi)袋即食的蓮子，蓮子清甜軟糯，不是齁甜的那種。特意看了下配料表，只有蓮子、白砂糖和水，非常干凈，沒(méi)有甜味劑和防腐劑。

即食蓮子有單獨(dú)的小包裝，不打開(kāi)包裝的蓮子更容易儲(chǔ)存和攜帶，也方便控量。秋天用它做小零食非常合適，您也囤一些吧，別只知道節(jié)省。

再次建議中老年人，每餐吃到八分飽，再為自己準(zhǔn)備一些健康零食，小餓時(shí)吃些零食，嘴饞了吃些零食，腿腳利索有勁兒了，身體也能跟著輕盈起來(lái)，心情好還能少生病，精神也會(huì)比以前好很多。冰糖蓮子、牛肉干、藍(lán)莓干、南瓜子、板栗和燕麥餅干，您喜歡吃哪種？別只知道節(jié)省了，趕快嘗嘗吧。