煙臺(tái)融媒7月22日訊（記者 武峻平）22日上午，煙臺(tái)市衛(wèi)生健康委員會(huì)舉行“魯醫(yī)健康說(shuō)”系列健康知識(shí)發(fā)布會(huì)。煙臺(tái)市疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生科副科長(zhǎng)董峰光介紹，在暑假期間，如何做到假期里營(yíng)養(yǎng)又健康？

董峰光介紹，要保證孩子吃得營(yíng)養(yǎng)又健康，建議做好以下幾點(diǎn)：合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡。三餐要定時(shí)定量，三餐比例可為3∶4∶3。兩餐間隔4-6小時(shí)，避免暴飲暴食；每日應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上。每天需攝入谷類、蔬菜（深色蔬菜占比超一半）、水果、肉蛋奶等。若孩子的體重屬于超重、肥胖范圍，應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂食物；若孩子體型偏瘦弱，在排除相關(guān)疾病后，日常飲食應(yīng)保證充足蛋白質(zhì)和熱量攝入。家長(zhǎng)可以在菜品制作上多一些花樣，比如把孩子不喜歡吃的食物制成餡料、做成配菜或者做成孩子喜歡的形狀；要讓孩子多接觸食物的加工過(guò)程，增加孩子的成就感。

規(guī)律作息，足量飲水。暑假期間，孩子作息還應(yīng)盡量保持規(guī)律，不晚睡，不晚起，保證充足睡眠，6-12歲孩子每天9-12小時(shí)，13-17歲孩子每天應(yīng)8-10小時(shí)，中午也可適當(dāng)補(bǔ)充午覺(jué)0.5~1小時(shí)左右；應(yīng)主動(dòng)足量飲水，每天800-1400mL，優(yōu)先選擇白開水，不喝含糖飲料，禁止飲酒和含酒精的飲料；而暑期炎熱，身體水分易流失，所以應(yīng)適量增加飲水量。

減少視屏?xí)r間，適量戶外活動(dòng)。暑假期間，家長(zhǎng)一定要控制孩子使用電子設(shè)備的時(shí)間，每天不超過(guò)2小時(shí)，越少越好；適量運(yùn)動(dòng)，也可以選擇讓孩子參加戶外夏令營(yíng)，增加孩子戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間。孩子每天應(yīng)累計(jì)至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)；每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，3次抗阻力活動(dòng)和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動(dòng)，如俯臥撐、平板撐、跳繩、爬山等，建議選擇在清晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免中暑。

同時(shí)，要合理選擇健康零食，優(yōu)選水果、奶制品，避免高鹽高糖零食，如辣條、糖果、油炸食品等，零食應(yīng)在兩餐間少量食用。暑期，健康飲食不能忽視，家長(zhǎng)們要正確引導(dǎo)孩子，做到合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)，健康快樂(lè)過(guò)暑假。返回搜狐，查看更多