快樂暑假，從“心”出發(fā)——暑假心理健康調(diào)適

作者（來(lái)源）：學(xué)教處    發(fā)布時(shí)間：2024-07-02

親愛的同學(xué)們，家長(zhǎng)們：

忙碌而又充實(shí)的一個(gè)學(xué)期很快就要過去了，為期兩個(gè)月的暑假生活馬上就要拉開序幕。對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，如何讓自己的暑假過得充實(shí)而快樂；對(duì)于家長(zhǎng)們而言，如何與孩子相處得愉快又順心？下面讓我們來(lái)共同了解一些暑期心理調(diào)適的小貼士。

一、 學(xué)生篇

1.制定計(jì)劃，規(guī)律作息

暑假伊始，建議同學(xué)們制定一份暑假的作息時(shí)間表，每天不僅有娛樂的時(shí)間也要安排學(xué)習(xí)的時(shí)間。事實(shí)上，暑假的學(xué)習(xí)質(zhì)量決定了下學(xué)期的開學(xué)狀態(tài)，所以要讓自由變成自主，合理地制定暑假計(jì)劃，這樣既不會(huì)感到無(wú)所所事事，也不會(huì)在下學(xué)期開學(xué)前變得焦慮。

2.電子產(chǎn)品，松弛有度

暑假期間可以利用網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行學(xué)習(xí)和適當(dāng)?shù)膴蕵罚欢ㄒ⒁饩W(wǎng)絡(luò)安全，遵守網(wǎng)絡(luò)規(guī)范，文明上網(wǎng)，切勿沉迷游戲、短視頻，不瀏覽非法、不健康網(wǎng)站及平臺(tái)，警惕電信詐騙，避免個(gè)人信息、錢財(cái)?shù)缺槐I用。同學(xué)們可以在暑假開始的時(shí)候與父母商量好使用的時(shí)間、次數(shù)、用途等，并自覺遵守。

3. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持活力

身體是一切的基礎(chǔ)！運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺的分泌，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解焦慮情緒。暑假里，同學(xué)們應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以充沛的精力迎接每一天。

4.分擔(dān)家務(wù)，積極溝通

在同學(xué)們長(zhǎng)大的同時(shí)，父母也漸漸地上了歲數(shù)，我們要珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。同學(xué)們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。暑假里，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能培養(yǎng)自己的生活技能。

5.合理作息，健康飲食

在暑假期間，無(wú)論是外出旅游，還是聚會(huì)聚餐。希望同學(xué)們能夠保持個(gè)人清潔衛(wèi)生和作息規(guī)律，不要暴飲暴食，通宵熬夜，保證自身睡眠質(zhì)量，合理膳食均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力。

6. 積極樂觀，平穩(wěn)情緒

當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，允許自己宣泄情緒，并尋找他人的陪伴、傾聽和理解。也可以采用適度運(yùn)動(dòng)、欣賞音樂、閱讀書報(bào)、自我暗示等方法自我調(diào)適。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法自行調(diào)節(jié)，可以尋求家長(zhǎng)、老師或?qū)I(yè)人士的幫助。

二、家長(zhǎng)篇

1.幫助孩子一起制定暑假計(jì)劃

協(xié)助孩子制定合理的暑假生活計(jì)劃，引導(dǎo)孩子按計(jì)劃有規(guī)律地生活，提高學(xué)習(xí)自主性，鼓勵(lì)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與課外閱讀。要注意勞逸結(jié)合，健康飲食，增加運(yùn)動(dòng)，融入大自然。當(dāng)然，制定暑假計(jì)劃的目的是幫助孩子養(yǎng)成時(shí)間管理習(xí)慣，不是為了給親子關(guān)系設(shè)置障礙。

2.從容面對(duì)孩子的情緒

當(dāng)孩子有情緒時(shí)，不要急于著手溝通和解決問題，而是要保持平靜，用“我知道你傷心、生氣、憤怒……”的句式，幫助孩子說(shuō)出他的情緒，允許孩子用不傷害自己，不傷害別人的方式宣泄情緒，例如獨(dú)處、吶喊、跺腳、捶枕頭等。家長(zhǎng)在不斷的嘗試中，慢慢地會(huì)找到適合自己和孩子的節(jié)奏和方式。暑假期間，萬(wàn)一和孩子產(chǎn)生爭(zhēng)論，如果在6秒內(nèi)，家長(zhǎng)和孩子雙方的情緒仍無(wú)法平復(fù)，建議家長(zhǎng)與孩子相互分開，等雙方情緒都平復(fù)后再做溝通。

3. 引導(dǎo)合理使用電子產(chǎn)品

家長(zhǎng)應(yīng)了解孩子使用電子產(chǎn)品的真實(shí)情況，指導(dǎo)孩子健康上網(wǎng)，瀏覽合法、健康正面的網(wǎng)頁(yè)及平臺(tái)。作為家長(zhǎng)，應(yīng)該給孩子樹立一個(gè)好榜樣，可以嘗試減少自身使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，做到全心全意地陪伴孩子。

4. 進(jìn)行有效溝通

孩子在暑假里的學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、玩手機(jī)等活動(dòng)都需要家長(zhǎng)的督促，以下是一些與孩子溝通的小技巧：

（1）相信孩子：激發(fā)孩子的自律心并充分相信孩子的潛能。

（2）共同約定：照顧彼此的需求、尊重彼此的感受。

（3）放平心態(tài)：教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求。

（4）學(xué)會(huì)鼓勵(lì)：欣賞孩子一點(diǎn)一滴的努力與改變，贊美孩子的微小進(jìn)步與成長(zhǎng)。

5.建立平等的親子關(guān)系

真正入心的溝通不是命令和要求，而是平等和共情。認(rèn)真傾聽孩子的感受，和孩子表達(dá)自己的情感，尊重他們的想法，促進(jìn)孩子對(duì)愛的領(lǐng)悟，從而改變行為。

三、 心理援助資源

需要時(shí)能求助，是一種智慧，以下一些心理援助資源提供給各位同學(xué)、各位家長(zhǎng)：

五十四中學(xué)線上心理輔導(dǎo)：

1、心理輔導(dǎo)QQ：1538813993

2、心理輔導(dǎo)微信：17199941463

市區(qū)心理熱線：

1、上海市心理熱線： 962525（每天24小時(shí)）

2、上海青少年公共服務(wù)中心熱線： 

12355（工作日：9:00-21：00，周末：9:00-17:00）

也可搜索微信小程序“12355青小聊”進(jìn)行線上心理咨詢。

3、徐匯區(qū)未成年人心理健康輔導(dǎo)中心熱線： 

64642525（每天24小時(shí)）或撥打所在各區(qū)縣未成年人心理輔導(dǎo)熱線。

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