“孩子肚子圓滾滾，看著可愛(ài)，實(shí)則藏危機(jī)！”很多家長(zhǎng)覺(jué)得“孩子胖點(diǎn)是福氣”，卻不知過(guò)多脂肪會(huì)讓骨齡超前，還可能耽誤長(zhǎng)個(gè)子。

暑假有2個(gè)月完整時(shí)間，飲食可控、運(yùn)動(dòng)自由，正是幫娃甩肉的黃金期。今天就分享一些方法，讓孩子吃飽、玩嗨，悄悄變瘦還長(zhǎng)高。

一、暑假不減肥，這些麻煩找上門

1、脂肪影響長(zhǎng)個(gè)子：肥胖孩子的骨齡往往比實(shí)際年齡大1-2歲，會(huì)提前停止生長(zhǎng)。

2、健康隱患：脖子、腋下黑乎乎洗不掉（假性黑棘皮癥，胰島素抵抗信號(hào)）；晚上睡覺(jué)打鼾、張口呼吸，影響睡眠質(zhì)量和生長(zhǎng)激素分泌

3、心理悄悄受影響：胖孩子更容易自卑，不愿參加集體活動(dòng)，甚至拒絕上學(xué)。

二、暑假減肥3大優(yōu)勢(shì)

1、飲食全掌控：不用吃學(xué)校食堂，避開(kāi)油炸雞腿、糖醋里脊等“隱形肥肉”，全家一起吃健康餐，孩子不孤單。

2、運(yùn)動(dòng)不打烊：每天能保證1-2小時(shí)戶外活動(dòng)，比上學(xué)時(shí)多3倍運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃脂效率翻倍。

3、作息可調(diào)節(jié)：不用趕早到校，能保證充足睡眠，夜間生長(zhǎng)激素分泌更旺盛，減肥同時(shí)不耽誤長(zhǎng)個(gè)子。

三、定制食譜：吃飽不挨餓，營(yíng)養(yǎng)還掉秤

1、三餐公式

早餐：全麥面包1片+水煮蛋1個(gè)+無(wú)糖豆?jié){1杯+小番茄10顆；

午餐：雜糧飯1拳+清蒸魚1掌+清炒西蘭花2拳；

晚餐：紫薯1小個(gè)+雞胸肉炒黃瓜。

2、零食這樣吃

薯片、可樂(lè)、奶油蛋糕、夾心餅干換成無(wú)糖酸奶、原味堅(jiān)果、水煮玉米、黃瓜條（抗餓又營(yíng)養(yǎng)）。

四、趣味運(yùn)動(dòng)：悄悄變瘦還長(zhǎng)高

游泳：全身運(yùn)動(dòng)不傷關(guān)節(jié)，1小時(shí)能消耗500大卡；

街舞/跳繩：跟著音樂(lè)跳，孩子不覺(jué)得累；

家庭障礙賽：用靠墊、跳繩設(shè)置障礙，孩子鉆爬跑跳，全家一起玩，笑聲中甩肉；

摸高跳：在門上貼卡通貼紙，讓孩子跳起來(lái)夠，刺激骨骼生長(zhǎng)；

籃球/排球：蹦跳、投籃動(dòng)作能拉伸脊柱和下肢，既能瘦又助長(zhǎng)高。

暑假是孩子蛻變的好時(shí)機(jī)，不用急著“猛瘦”，只要養(yǎng)成健康習(xí)慣，體重會(huì)慢慢降，個(gè)子會(huì)悄悄長(zhǎng)。

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