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多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)

——高尿酸者，如何堅(jiān)持合理飲食和運(yùn)動(dòng)？

1.以低嘌呤飲食為主，嚴(yán)格限制動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物的攝入。多食用新鮮蔬菜，適量食用豆類及豆制品（腎功能不全者須在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下食用）。最新研究提示，適量食用豆制品對(duì)血尿酸影響相對(duì)較小，但仍需注意總蛋白攝入量，關(guān)注腎功能。

2.心腎功能正常者需維持適當(dāng)?shù)捏w內(nèi)水分，多飲水，每日飲水量在2000毫升以上，維持每日尿量2000~3000毫升。腎功能不全或心功能不全者，需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲水量，避免過(guò)量飲水加重負(fù)擔(dān)。

3.限制酒精攝入，禁飲黃酒、啤酒和白酒；紅酒也需嚴(yán)格限制，雖然其嘌呤不高，但酒精本身對(duì)健康不利；戒煙，同時(shí)避免被動(dòng)吸煙。

4.適量攝入富含鉀元素及維生素C且果糖含量較低的水果，可能有助于降低痛風(fēng)發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。如高尿酸者可適量食用櫻桃、草莓、藍(lán)莓、柚子等。

5.將體重控制在正常范圍。

6.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。建議每周至少進(jìn)行150分鐘（每天30分鐘、一周5天）中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)當(dāng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或突然受涼，以免誘發(fā)痛風(fēng)。

出品：健康報(bào)·謠言終結(jié)站科普小組

審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師  任衛(wèi)東

策劃：李天舒 王寧

制圖：王珺珂

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