現(xiàn)在的高樓越來越多，很多人運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)都不多，別說是登山了。甚至連樓梯都不用爬，但是為了城市里人的健康，有專家根據(jù)城市高樓的特點(diǎn)，提出以爬樓來代替爬山。 如果每天以正常速度爬樓梯，每10分鐘會(huì)消耗掉大約220大卡的熱量，而下樓消耗的熱量僅為上樓的三分之一。而起，爬梯還不受天氣的影響，比登山更安全、容易實(shí)施。

一、爬樓梯 每秒鐘爬一級(jí)，爬4~5層樓，不要抓扶手，建議每次往返2~3趟。一開始可以慢慢來，等到身體適應(yīng)后，可以加快速度。有研究證明，步行上下樓梯不僅有助于增進(jìn)健康，還有助于延長人的壽命，平均每爬一層樓梯，可以使人的壽命延長4秒鐘。

二、跑樓梯 跑樓梯之前先用30秒至1分鐘的時(shí)間熱身，然后以正常跑步的動(dòng)作跑樓梯。

前腳掌著地，先跑上2~3層樓，往返80~90級(jí)臺(tái)階，逐漸跑上4~5層。每趟約3~4分鐘，每次鍛煉時(shí)間為15~20 分鐘。每趟間隔時(shí)間不超過2~3分鐘。 爬樓梯的時(shí)候要量力而行，把安全放在第一位。此外，欲了解爬樓梯塑出完美臀部！ 可閱讀：爬樓梯塑出完美臀部！

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